במקום ההליכות האינסופיות, נסו קצת פעילות אנאירובית קורעת ויעילה לשריפת קלוריות

קשה לרדת במשקל. קשה לשרוף את הצמיגים הללו, שהוספנו לעצמנו בקלות כזו ועכשיו לך תיפטר מהם. אז דיאטה זה נחמד וירקות ירוקים עם מינוס אחוז שומן זה אפילו טעים אם יודעים מה לעשות איתם, אבל האמת נמצאת בפעילות הגופנית. ואחרי שמעכלים את הבשורה המרה, כדאי לעשות את הדבר הנכון ולפנות לענף הספורט המדויק. כלומר, זה שגורם לשריפה מהירה של קלוריות.

את התפיסה לפיה פעילות אירובית לטווח ארוך היא הנשק המוצלח ביותר נגד השומן מוטב לאפסן בארון שעל דלתו מודבקת התווית "דעות קדומות". ראשית, שריפת השומן מתחילה רק אחרי משהו כמו 40 דקות, כשהגוף מיצה את מאגרי הגליקוגן (כלומר, קלוריות מפחמימות) ופונה להפיק אנרגיה מפירוק השומן. שנית, פעילות אירובית היא ברובה בעצימות נמוכה, וההתאוששות ממנה מהירה ותוך שעה הגוף יחזור לפעילות מטבולית רגילה ויפסיק לשרוף קלוריות בקצב גבוה.

לעומת זאת, פעילות אנאירובית מתקיימת בעצימות גבוהה יותר, ולכן ההתאוששות נמשכת זמן רב יותר, לעתים עד 48 שעות מתום האימון. ההשפעה המטבולית של אימון אנאירובי גבוהה בהרבה והגוף ימשיך לשרוף קלוריות בקצב גבוה ביחס לשריפה בזמן מנוחה. כך שלטווח הארוך, אימון אנאירובי בעצימות גבוהה יעיל בהרבה לשריפת שומן מאשר אימון אירובי.

זה טוב, כי אימון אנאירובי קצר בזמן. אימון קצר ועצים יעיל יותר לשריפת קלוריות וירידה במשקל מאשר אימון אירובי מונוטוני ומתמשך. אבל זה גם לא טוב, כי אימון אנאירובי קשה להפליא. לכן, חשוב להתאים לכל אחד את האימון האנאירובי הנכון עבורו. קבלו כמה מהאימונים האנאירוביים המובילים בכל הקשור לשריפת קלוריות.

ספינינג
עם כל הכבוד לרכיבה על אופניים, כביש או שטח, אימון קשוח בן 45-60 דקות של ספינינג רצחני עושה את העבודה טוב יותר. השינויים בקצב הרכיבה והמסגרת התובענית מביאים לשריפה יעילה עד פי 3 מרכיבה רגילה, מאומצת ככל שתהיה. אם לפדל, אז בחדר סגור ולצלילי מוזיקה אלקטרונית מעצבנת!

אינטרוולים
המעברים בין עצימות גבוהה לבינונית מאפשרים להחזיק מעמד זמן רב יותר. קיימים מגוון מכשירים לעבודה טובה ויעילה וכדאי לעבור ביניהם כדי להחליט מה מתאים. מכשיר חתירה, ספינינג, הליכון, סקי – עשו ספרינט או פעולה מאומצת במשך 15-20 שניות, נוחו עד שחולפת דקה וצאו לסיבוב נוסף של פעולה מאומצת ומנוחה.

קפיצה על חבל
כמה פשוט ככה יעיל. 10 דקות של קפיצה על החבל מתבטאות בשריפת 150 קלוריות, שזה נתון מעולה. קפיצה על חבל היא אימון יוצא מן הכלל, יעיל למדי וטוב גם כאימון אירובי המשפר את תפקוד כלי הדם והלב. בלי מנוי בחדר כושר, בלי לבזבז זמן וכסף – חבל, 10 דקות ביום ואתם מסודרים.

אימון TRX
הרצועות המיוחדות הללו פותחו ביחידת העילית "אריות הים" מהצבא האמריקני, ומה שטוב לנייבי טוב גם לנו. היתרון של העבודה עם הרצועות הנמתחות הוא שאפשר לכוון בדיוק על איזה חלק בגוף אנו רוצים לעבוד, ולהתמקד בו.

אגב, Rip training הוא פיתוח של אימון TRX ובו משולבת עבודה עם מוט המושחל בין הרצועות. שני האימונים הללו לא מיועדים למי שמפחד מעבודה קשה! שם המשחק הוא יעילות ותוצאות.

ויש עוד. יש עוד המון, וכל מדריך ספורט או חדר כושר ישמח להמליץ על אימונים אירוביים נוספים, טובים ויעילים לא פחות.

עבודה נעימה.
תגובות פייסבוק
comments

הוסף תגובה חדשה