הזדקנות טובה היא משוואה של כמה גורמים. כמו שבטח ניחשתם, גנטיקה היא אחד מהם. אבל לפי מחקר חדש, הגנים אחראים רק לשליש מאריכות הימים שלנו, ושני השלישים הנותרים נמצאים בידיים שלנו.

היום יותר מאי פעם, המדע מצליח להראות לנו מה אנחנו יכולים לעשות כדי להאריך ולשפר את החיים. המדריך למתבגר

אשלגן

אחד הסודות להתבגר ולהישאר חזקים, נמצא בירקות עשירים באשלגן כמו תפוחי אדמה, ירקות ירוקים ועליים ופירות כמו בננה ופפאיה. לפי מחקר חדש שפורסם השנה בכתב העת American Journal Clinical Nutrition, אנשים בני 65 ומעלה שהעמיסו מהמזונות האלה, הצליחו לשמור על יותר מסת שריר בהשוואה לאלה שצרכו פחות. ולמה הנתון הזה כל כך מעניין? כי מגיל 65 אנחנו מתחילים לאבד מסת שריר בכל עשור, מה שיכול להוביל לנפילות ולעיתים לגרום בעקיפין להשלכות בריאותיות הרסניות. הכמות היומית המומלצת היא 4.7 גרם אשלגן ביום. 5-9 מנות של פירות וירקות אמורים לעשות את העבודה. ואם נכלול אחד או שניים מהם בכל ארוחה, נצליח להגיע ליעד יותר בקלות. חוץ מזה, כדאי שנעשה משהו עם צריכת המלח שלנו, הוא שואב כל חלקה טובה של אשלגן.

פרוביוטיקה

יש כמה מקומות בעולם, בהם תוחלת החיים ארוכה מהממוצע ושוברת שיאים. במקרה או לא, באותם מקומות התזונה מבוססת בעיקר על מזונות מותססים, שמכילים חיידקים ידידותיים פרוביוטיים. החיידקים הידידותיים משחקים תפקיד במניעה של כמה מחלות. צריכים עוד מחקרים בנושא לפני שאפשר יהיה לצאת בהצהרות מפוצצות, אבל חיידקים ידידותיים קשורים לחיזוק המערכת החיסונית ולהפחתת השיעורים של סרטן המעי.

מוח

לפי מחקר חדש, מי ששומר לנו על המוח יותר טוב מכולם הוא ויטמין B12 שנמצא במזונות כמו פירות ים ועוף. לפי אותו מחקר, אנשים עם רמות נמוכות שלו, חוו ירידה דרמטית ומהירה יותר בתפקוד הקוגניטיבי, בהשוואה לאלה עם רמות גבוהות שנמצאו בסיכון נמוך פי 6 להתנוונות תאי המוח. בשביל רובנו, תזונה מספקת את כל ה- B12 שאנחנו צריכים, אבל צמחוניים וטבעוניים צריכים שחקני חיזוק. זה נכון גם לגבי אנשים שעברו את גיל 65, בגלל שהרמות הנמוכות של חומציות בקיבה הופכות את הספיגה של B12 לקצת יותר קשה.

דגים

חוץ מכל שאר הדברים שהיא עושה, מסתבר שאומגה 3 חיונית גם להזדקנות בריאה. לפי מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי Neurology בשנת 2008, אנשים מבוגרים שהתזונה שלהם כללה לפחות שלוש מנות שבועיות של אומגה 3, היו בסיכון נמוך יותר לחלות במחלות לב וכלי דם, בסיכון נמוך ב- 26% להתפתחות מצבים הקשורים בשבץ ודמנציה, ובסיכון נמוך ב- 50% לסבול מבעיות בעיניים הקשורות לגיל.

פעילות גופנית

לפי מחקר חדש שפורסם השנה כתב העת British Journal of Sports Medicine, אם אתם פעילים מבחינה גופנית, זה בערך שווה לעשר שנים פחות של מה שהביולוגיה עושה לגוף. המחקר הזה בדק במשך 7.5 שנים את הקשר בין פעילות גופנית ותוחלת החיים, ומצא שכמה שעושים יותר, ככה תישארו בסביבה קצת יותר. ואפילו לא צריך לרוץ מרתון כדי לראות תוצאות. מחקרים מראים שפעילות גופנית מתונה עדיפה על פני פעילות אינטנסיבית.

טאי צ'י

דוגמא לפעילות גופנית מתונה, היא טאי צ'י, שלפעמים קוראים לה גם מדיטציה בתנועה. מספר מחקרים מראים שטאי צ'י יכול לשפר את התפקוד היומיומי של הגוף, להפחית לחץ דם, להקל על כאבים כרוניים, להפחית חרדה, ולהאט את קצב אובדן צפיפות מסת עצם. היא גם הבטחה בהתמודדות עם הפרעות שינה, בעיה שכיחה אצל אנשים מבוגרים. לפחות לפי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sleep.

בשר אדום

לפי מה שאמרים המומחים, עם בשר אדום לא כדאי לנו להיפגש יותר מפעם בשבוע. הוא מכיל שומן רווי, שהתחביב שלו זה להצטבר על דפנות העורקים ולהעלות את הסיכון למחלות לב וסרטן. ולפי מחקר שפורסם בשנה שעברה, זה יכול להגיע אפילו עד סיכון גבוה ב- 60% יותר. תחליפו אותו בדגים או עוף. 

לחשוב חיובי

ניתוח של 30 מחקרים שונים, שפורסם בכתב העת Journal of Happiness, הגיע למסקנה אחת. אנשים שמחים הם אנשים בריאים עם הרבה פחות דאגות. עד כדי כך, שאותם מחקרים טוענים שההשפעה של אושר היא כמעט כמו ההשפעה של לא לעשן.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

הוסף תגובה חדשה