כאבי גב שולחים מטופלים לרופא אפילו יותר מהתקררות רגילה. זאת הסיבה החמישית בשכיחותה לאשפוז והשלישית בשכיחותה לניתוחים. ואם תשאלו יפה, 56% מהאנשים שסובלים מכאבי גב יספרו לכם שהכאבים מפריעים גם לשגרה היומית, כולל שינה ויחסי-מין.

כאבי גב הם לא רק על נשיאה של משאות כבדים, או תנוחת שינה לא נכונה. קיימים גורמים רבים שלא עושים את הגב שלנו מאושר. זה אומר שיש הרבה דברים שצריך להיזהר מהם, אבל שיש גם הרבה מה לעשות.

אתם כבולים לשולחן העבודה

בואו נהייה כנים. תנוחה ישיבה נכונה היא בטח הדבר האחרון שאתם חושבים עליו, כאשר דד-ליין צפוף נושף בעורפכם, וכשהזמן דוחק, הפסקת מתיחה נראית כמו הדרך הכי פחות יעילה לנצל את הזמן. אבל בהשוואה לעמידה, ישיבה מעמיסה 40% יותר על הגב, ואם מוותרים על ההרגלים האלה, עלולים לגרום לכאבים, בגלל ששרירי הגב נחלשים אם לא משתמשים בהם. אז מה כן? ישיבה בזווית של 135 מעלות יכולה להפחית את הדחיסה של הדיסקים בעמוד השדרה, כך שמדי פעם (כשמדברים בטלפון, או כשחבר בעבודה מגיע להתייעצות קצרה) אפשר בהחלט להישען אחורה. בנוסף, כדאי לוודא שהכסא שאתם מבלים עליו את רוב שעות היום תומך בקימורים של הגב. הגב התחתון צריך להיות בתמיכה כל הזמן והראש צריך להיות בדיוק בזווית ישרה (לא למעלה, לא למטה) כאשר מתבוננים על מסך המחשב. בנוסף, אם אתם סובלים מכאבי גב, חשוב להקפיד לקום כל חצי שעה. לכו לשירותים, לכו להביא כוס מים, או את המסמכים מהמדפסת. זה לא משנה. העיקר שתתנו לגב הפסקה.

בחדר הכושר ממש מתגעגעים אליכם

מחקרים חדשים מראים ש-40% מהאנשים הופכים פחות פעילים אחרי מתקפה של כאבי גב. אסטרטגיה שכנראה תדחה את ההחלמה, או אולי אפילו תחריף את המצב. הנטייה הטבעית שלנו היא לא לזוז ולא לנשום כדי לא להחריף את הכאב. זה אמנם עשוי לספק הקלה זמנית, אבל מה שהגב שלכם באמת מנסה להגיד לכם הוא שאתם צריכים לחזק אותו. לכן, ורק במידה שהמצב באמת מאפשר, רוב הסובלים מכאבי גב ירוויחו ממידה מסוימת של פעילות גופנית. במיוחד צעידות, שמקלות על הנוקשות ומתיחות שיכולות להפחית את העומס על הגב. כמעט כל סוג של פעילות גופנית מפחיתה סטרס ומשפרת את חילוף החומרים בגוף, אבל נראה שיוגה עושה את זה הכי טוב מכולן. במחקר שנערך באוניברסיטת וושינגטון (Washington), 101 המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות: קבוצה שתרגלה יוגה, קובצה שתרגלה תרגילים מיוחדים שפותחו על ידי מטפל וקבוצה שלישית שקיבלה ספר לעזרה עצמית. אחרי שלושה חודשים, המשתתפים בקבוצת היוגה דיווחו על שיפור משמעותי בתפקוד הגב. אחרי חצי שנה, הם דיווחו על הפחתה משמעותית בכאבים. אולי זה בזכות הנשימות, או המתיחות, או החיזוק של הגוף, או כולם ביחד. אבל הנקודה היא, שיוגה יכולה לעזור גם לטריגרים הפנימיים וגם לטריגרים החיצוניים שנמצאים בבסיס של כאבי גב.

אתם לא אכלנים בריאים

מחקרים מראים שכשזה מגיע להרגלי אכילה, מה שטוב ללב, טוב גם למשקל, לרמות הסוכר בדם ובסופו של דבר, גם לגב. לפי מחקרים, לא נדיר לראות אנשים שסובלים מכאבי גב בקבוצת סיכון נוספת, כמו למשל קבוצת סיכון להתפתחות מחלות לב. תזונה נכונה לעומת זאת, מעודדת את חילוף החומרים, מזינה את התאים והרקמות בחומרים מזינים ומסלקת מהם פסולת. אם זה לא קורה, עלולה להיווצר דלקת, בכל אזור אבל גם בגב, ולשלוח אותות של כאב למוח. תזונה בריאה לגב כוללת יותר דגנים מלאים, יותר פירות וירקות, יותר נתחי בשר רזים (כמו עוף) ואגוזים וגרעינים. מעודף צריכת קפאין, מזונות מעובדים, שמנים מאיכות נמוכה וקמח לבן מומלץ להימנע.

תיקים ונעליים

כאשר תיק היד שלנו מכיל בתוכו בערך את כל החיים, הוא הופך גם די כבד. כירופרקטים מאמינים שתיק עמוס יכול לשקול עד עשרה אחוזים ממשקל הגוף. ותיקים כבדים הגב שלנו לא אוהב. כל כך לא אוהב שזה עלול לגרום לכאבים באותה מידה של כאבים שהם תוצאה של פציעת ספורט. אם אנחנו נוהגים לשאת את תיק הגב על אחת הכתפיים, הכתפיים לא מאוזנות, מה שמוציא את עמוד השדרה מאיזון. אם עושים את זה כל יום, לאורך זמן, זה עלול לגרום לחוסר איזון בשרירים הזוקפים של הגב.

גם לנעליים יש השפעה על מצב הגב. עקבים גבוהים, או כפכפים מצד שני, לא במיוחד מייצבים את כף הרגל, וגורמים למשקל הגוף להתחלק בצורה לא שווה, מה שיכול בתגובה להשפיע על הגב. עקבים גבוהים מאלצים את הגב להיות בקשת מסוימת וגורמים לשרירי הגב לעבוד קשה יותר. נעליים שטוחות פשוט לא מחזיקות את הרגל. זה לא אומר שחייבים לוותר על זוג נעליים אופנתיות. אבל זה ללא ספק אומר שלא כדאי לצעוד איתן למרחקים ארוכים.

המזרון שלכם מעשור אחר

לא מצליחים להיזכר מתי בפעם האחרונה החלפתם מזרון?. הגב שלכם עלול להיות בצרות. מזרון טוב מחזיק מעמד בין 9 ל- 10 שנים, אבל לאנשים שסובלים מכאבי גב מומלץ להחליף מזרון בכל 5 או 7 שנים. לפי מחקר שנערך באוניברסיטת אוקלהומה (Oklahoma), מרבית האנשים שהחליפו מזרון לאחר חמש שנים, שיפרו בצורה משמעותית את איכות השינה וסבלו פחות מכאבי גב. מה שכן, כאשר מחליפים מזרון, עדיף לבחור אחד לא קשה מדי, ולא רך מדי. מתוך 313 המשתתפים במחקר, אלה שישנו על מזרון במידת קושי בינונית, היו אלה שדיווחו על השיפור המשמעותי ביותר בכאבים. כדי להקל על חוסר הנוחות עוד קצת, אפשר להניח כרית מתחת לברכיים אם אתם ישנים על הגב, או בין הברכיים אם אתם ישנים על הצד.

עניינים לא פתורים

זה לא סוד שהרגשות שלנו, המחשבות שלנו, ומידת הסטרס שאנחנו נמצאים בה משפיעים גם על המצב הגופני. במקרה של כאבי גב, זה יכול להשפיע אפילו על עוצמת הכאב. חוקרים מהמרכז הרפואי באוניברסיטת דיוק (Duke) מצאו כי מתוך 58 הנשים והגברים שהשתתפו במחקר, וסבלו מכאבי גב כרוניים, אלה שהצליחו להשאיר מאחור את מה שצריך להשאיר מאחור, דיווחו על פחות כאבים. גם סטרס כרוני יכול להשפיע באופן ישיר על כאבי הגב. כשאנחנו תחת לחץ, כל הגוף מתכווץ, כולל השרירים בצוואר ובגב. אבל שרירים שמתכווצים צריכים שירפו אותם. כאשר לחוצים לאורך זמן, השרירים נשארים תפוסים, ובסופו של דבר עלולים לגרום לכאב. לפעמים אפילו להבין שמקור הכאב הוא פנימי ולא חיצוני, יכול לעזור. כי אז אפשר לעשות דברים כדי להירגע. פעילות גופנית, ספר טוב, לצחוק עם חברים. זה לא יקרה ביום אחד. לא פעם אחת וגמרנו. צריך לבחור בזה שוב ושוב. כל יום מחדש.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

הוסף תגובה חדשה