רוצים גם להצטרף למיליון האנשים, אשר לפי ההערכה בשנת 2050 יחיו עד גיל 100? למרבה השמחה, מחקרים מדעיים מתקדמים מראים שיותר מאי פעם, אפשר לשלוט בתהליך ההזדקנות. הם חקרו קבוצות גדולות של אוכלוסייה, לאורך שנים רבות, והצליחו לעלות על אורח חיים ספציפי שמאריך את תוחלת החיים, בשנה עד שמונה שנים כל אחד. מהרגלים שגרתיים (שימוש בחוט דנטאלי כל יום) ועד להרגלים יותר מאתגרים (להגיע ל-BMI נמוך מ-22).

אם מחברים את כולם ביחד, מרוויחים 20 שנים. אולי אפילו יותר.

להפסיק לשבת בחיבוק ידיים

בשנה האחרונה מספר מחקרים רפואיים שבדקו את ההשפעה של חוסר תנועה, מראים שוב ושוב כי ישיבה ממושכת למשך שעות ארוכות היא לא טובה לנו, אפילו אם אין אנו סובלים מעודף משקל ואפילו אם פעילות גופנית היא חלק מהשגרה היומיומית. גם כאשר בדקו החוקרים רק אנשים בריאים, שעסקו בפעילות גופנית קבועה, הם עדיין מצאו שמדדים כמו לחץ דם, סיכון להתפתחות סוכרת, סיכון להשמנת יתר היו גבוהים יותר אצל האנשים היושבים. אפילו מפחיד יותר: מחקרים מראים כי אנשים שיושבים נמצאים בסיכון גבוה יותר לתמותה, בלי קשר למשתנים כמו גיל, רמת פעילות גופנית, והרגלי אורח חיים אחרים, כמו עישון. מחקרים עדיין ממשיכים לחקור את הנושא, ובאותה נשימה ממשיכים להזהיר מפני הסכנות הפיסיולוגיות של חוסר פעילות. כדי למזער נזקים, תחנו רחוק יותר, תטפסו במדרגות, ותלכו ברגל לאן שרק אפשר.

ישיבה וסטרס הם האויבים של עמוד השדרה. למה? שניהם גורמים לנו להטות את מרכז הכובד קדימה. במקום להיות בדיוק מעל עמוד השדרה, הראש עובר את קו הכתפיים, שגם הן בדרך כלל כפופות. מנח גוף לא נכון, מעמיס לחץ על העצבים והדיסקים בעמוד השדרה, מגביל את זרימת הדם לשרירים הזוקפים ומשם הדרך לכאבי צוואר, כתפיים וגב יותר קצרה ממה שאנחנו חושבים. למרבה הצער, לשבת או לעמוד כאשר עמוד השדרה ישר, מתוח וזקוף היא משימה לא פשוטה, במיוחד  בשביל אנשים שצריכים לתקן נזק מצטבר של שנים. במקרים כאלה, פעילות גופנית כמו יוגה, פילאטיס, או שיטת אלכסנדר יכולה לעזור.

בכל צבעי הקשת

מחקרים מראים שוב ושוב שפירות וירקות מסוימים, הם פשוט בתי חרושת קטנים לרכיבים לוחמי מחלות, עם פוטנציאל לנצח סרטן, להגן מפני מחלות לב וסוכרת, ואפילו להאט את ההזדקנות עצמה, לפחות עד נקודה מסוימת. אוכמניות למשל נקשרו לקואורדינציה ובעיות זיכרון. חמוציות מנטרלות חיידקים ומונעות זיהומים. ברוקולי עשה כותרות בהקשר של סרטן הערמונית. הסוד של כולם הוא הצבע. הברוקולי הירוק כהה, הדלעת, הבטטה והמנגו הכתומים, ענבים, הסלק ופירות היער הסגולים כהים, והעגבניות, החמוציות והאבטיח האדומים. גם לירקות או פירות בצבע לבן (תפוח, בצל, שום) יש את היתרון שלהם, וקוראים לו קוורצטין (quercitin), נוגד חימצון עוצמתי. אבל הכוכב העולה הוא ללא ספק הרימון. במהלך כל השנים שחקרו את התכונות של הרימון, מצאו שהוא יכול למנוע התקשות העורקים, להפחית שומנים בדם, למנוע מחלות חניכיים, להאט התפתחות של חלק מהסוגים של סרטן. ההמלצה לשתות כוס אחת ביום. אם הטעם של המיץ מעט חמצמץ, גם לאכול את הגרגרים זה בסדר.

הגבלת קלוריות

אנחנו לא מדברים על צום. אנחנו מדברים על צמצום הצריכה הקלורית, שלפי מה שאומרים המחקרים, יש לה אינסוף יתרונות, כולל הפחתת ההשפעה של תהליכי הזדקנות טבעיים. לפי מומחים, בקרב אנשים שסובלים מעודף משקל, הפחתה של בין 15% ל- 30% מהצריכה הקלורית הרגילה מפחיתה את קצב חילוף החומרים, וגורמת לגוף לייצר פחות רדיקלים חופשיים ופוגעים. להגבלת הצריכה הקלורית יש יתרון גם לתפקוד בלוטת התריס, שמווסתת את חילוף החומרים הכללי. בנוסף, ירידה במשקל מפחיתה את הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם, מפחיתה שכיחות של סרטן, ופשוט מאריכה חיים. היתרונות הם יותר מפיסיים- מחקרים מראים שהגבלת קלוריות גם משפרת את הזיכרון.

ואם כבר מדברים על הקשר בין תזונה וזיכרון, שני שלישים מהמוח שלנו מורכב משומן.  התאים במוח שלנו בונים (תרתי משמע) על אספקה שוטפת של חומצות שומן שתשמור על היכולת שלהם לתקשר אחד עם השני. לכן, גם אם מגבילים את הצריכה הקלורית, חשוב להקפיד שאחוז נמוך מהתזונה יגיע משומן. מחקרים על החשיבות הגדולה של חומצת השומן החיונית אומגה 3 מגיעים מכל הכיוונים. השורה התחתונה : תזונה שכוללת את חומצת השומן אומגה-3, יכולה לשפר זיכרון, להפחית דיכאון והפרעות מצב רוח אחרות, להגן על בריאות המערכת הקרדיווסקולארית ולהפחית את הסיכון להתפתחות סרטן. במוח, חומצת השומן יכולה לעזור לשפר בעיות זיכרון, ריכוז ולמידה. תאכלו אותה. בעיקר מפשתן ודגים כמו סלמון.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

הוסף תגובה חדשה