לחץ דם גבוה הוא בהחלט סיבה לדאגה, אך דווקא שינויים קלים באורח החיים יכולים לעשות הבדל משמעותי במדד החשוב הזה. כך תורידו את לחץ הדם וגם תשפרו את הבריאות הכללית באותה ההזדמנות

כנראה שכל בן אדם מבין כמה חשוב לסגל הרגלים בריאים יותר כדי להאריך ימים, אולם המציאות העצובה מראה שרוב האנשים לא באמת עושים זאת עד שעולה איזושהי בעיה בריאותית. לעיתים קרובות מדי, רק אחרי שהרופא מתריע מפני לחץ דם גבוה מדי, נבין שהגיע הזמן לשינוי קיצוני, אך חשוב להבין ששינוי כזה לא מוכרח להיות כל כך קשה וקיצוני. ישנן דרכים די קלות ואפילו מהנות להוריד את לחץ הדם ובכך להפחית משמעותית את הסיכון להתקפי לב ולשבץ. אז אתם מוכנים להתחיל לקחת שליטה על החיים שלכם?

1. לא חייבים לרוץ מרתון

כן, זה בטח לא חדש לכם שפעילות גופנית חיונית להפחתת לחץ הדם, אבל חלק גדול מהאנשים רק שומעים את צירוף המילים הזה ונכנסים לפאניקה. גם אם אתם לא ספורטאים, חשוב להבין שכל פעילות גופנית יכולה לעשות את ההבדל. מחקר קוריאני שנערך ב-2008, מצא שאפילו הליכה של 40 דקות עוזרת להפחית משמעותית את לחץ הדם בקרב אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או מהשמנת יתר. מחקרים אחרים אף הראו שההליכה מאריכה את תוחלת החיים הכללית, מפחיתה סטרס ומחזקת את המצב הנפשי. אז אתם צריכים עוד סיבה לוותר על הרכב ולהתחיל לצעוד?

2. הכניסו את "מרכיב הקסם" לתפריט

האשלגן הוכח בכמה מחקרים כגורם משמעותי ביותר המשפיע על ויסות לחץ הדם. כדי להפחית את לחץ הדם מומלץ לצרוך מינון של בין 2,000 ל-4,000 מ"ג של אשלגן בכל יום. כשאתם נתקלים במילה "אשלגן" ודאי תקפוץ לכם לראש מיד תמונה של בננה, אולם יש מאכלים רבים אחרים שמכילים כמות דומה או אפילו גבוהה יותר של אשלגן. ברשימה הזאת נכללים בין היתר: בטטה, תפוח אדמה, עגבניות, אפונה, מלון ופירות יבשים כמו שזיפים וצימוקים.

3. תטפלו בכל סוגי הלחץ

מטבע הדברים, ללחץ הנפשי יש השפעה רבה גם על לחץ הדם. כדי להפחית את הסטרס היומיומי ניתן בהחלט לשקול לעבוד קצת פחות. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה ובחן הרגלים של כ-25 אלף בני אדם מצא כי אנשים שעבדו יותר מ-41 שעות בשבוע היו בסיכון מוגבר יותר לסבול מלחץ דם גבוה. אם אתם לא במצב שמאפשר לכם לעבוד פחות, ניתן להפחית את הלחץ בשגרה באמצעות תרגול מדיטציה באופן קבוע שהוכח בכמה מחקרים כגורם שעשוי להפחית משמעותית את הלחץ ולעזור לנו להתמודד איתו בצורה נכונה ובריאה יותר.

4. תדעו מה לשתות

רוב האנשים יתכווצו מחוסר נוחות בכיסא אם ישמעו שעליהם לוותר על הקפה, אך דווקא למשקה האהוב הזה עלולה להיות השפעה משמעותית ומסוכנת על לחץ הדם שלכם. אם אתם לא באמת יכולים להוציא אותו מחייכם, ניתן להחליף לפחות חלק מכוסות הקפה במהלך היום בתה ירוק או שחור, שמכילים אף הם קפאין בשיעור נמוך יותר שבהחלט מספיק כדי לעורר אתכם בצורה בריאה וטבעית יותר. ישנם גם צמחים נוספים שיכולים להגביר את הערנות ביעילות דומה לזו של הקפה, ובהם גוארנה, ג'ינסנג וגרין מגמה. את כל אלו ניתן לרכוש בחנויות צמחים ותבלינים ברחבי הארץ.

5. טפלו בנחירות

אם בני הזוג שלכם מתלוננים על נחירות ממושכות לאורך הלילה, זו בעיה שלא משפיעה רק על סף העצבים שלהם, אלא גם על המצב הבריאותי שלכם. נחירות הן אחד התסמינים המרכזיים של דום נשימתי בשינה. חוקרים מאוניברסיטת אלבמה שבארצות הברית ראו כי בגופם של אנשים שסובלים מדום נשימתי בשינה יש ריכוזים גבוהים של ההורמון אלדוסטרון – אחד הגורמים המרכזיים לעלייה בלחץ הדם. עם זאת, טיפול בנחירות יכול בהחלט לתרום לשיפור הבריאות בהקשר הזה. מומלץ להיוועץ עם רופא מומחה כדי לקבל את הטיפול היעיל ביותר לתופעה וגם כדי להבטיח שמי שישן לצדכם ייהנה משנת לילה ראויה.

6. תגבירו את המוסיקה

לא תאמינו כמה השפעה יש למוסיקה שבחייכם על המצב הנפשי והגופני שלכם. חוקרים מאוניברסיטת פלורנס שבאיטליה ביקשו לבחון את הנושא בדרך מעניינת למדי. הם קיבצו 28 אנשים שנוטלים באופן קבוע תרופות ללחץ דם גבוה וביקשו מהם להקדיש חצי שעה במהלך היום להאזנה למוסיקה קלאסית, הודית או קלטית, תוך הקפדה על נשימות איטיות. התוצאות הצליחו ללא ספק להפתיע את כל הספקנים – לאחר שבוע בלבד, לחץ הדם הסיסטולי של הנבדקים ירד בממוצע ב-3.2 נקודות ולאחר חודש הם חוו ירידה מדהימה של 4.4 נקודות בנתון הזה. 

mitot banner3

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

הוסף תגובה חדשה