אומרים שהיא מפחיתה סטרס, מקלה על נדודי שינה, כאבים כרוניים, דיכאון ורק לאחרונה הצטרף לרשימת הדברים טובים שמדיטציה עושה, מחקר אחד שמראה שהיא גם  מחזקת את המערכת החיסונית. מה, לא תנסו?

למרות כל מה שאתם חושבים, מדיטציה היא דבר פשוט. מדריך למודט המתחיל.

מקום

ביפנית קוראים לזה זן-דו (zendo), היכל או חלל שבו עושים מדיטציה. אבל מדיטציה אפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן. בין אם זה הסלון, או חדר השינה. כל מקום יעשה את העבודה, בתנאי שאתם מרגישים בו נוח. ככל שמתרגלים, יהיה קל יותר להגיע למצב מדיטטיבי. בסופו של תהליך, תלמדו לעשות את זה בכל מקום. אפילו בפקק תנועה, או מול המחשב. מה שכן, עדיף להפוך את זה להרגל של בוקר. בערב, או שתשכחו, או שהראש שלכם יהיה במקום אחר.

זמן

לא צריך שעה שלמה של התבודדות. לפעמים פחות, זה יותר. וכמו רוב הדברים בחיים, אם אתם נמשכים לזה אתם תשקיעו בזה את הזמן, האנרגיה, הכסף ואת עצמכם. אפשר להתחיל עם כמה דקות ולהגיע בהדרגה ובאיטיות ל- 10 דקות, ואז לרבע שעה ובסופו של דבר ל- 25 דקות שלמות. מחקרים מראים שלחץ הדם מתחיל לרדת אחרי תרגול מדיטציה במשך רבע שעה, פעמיים בשבוע. וזה גם בהחלט מספיק זמן בשביל להרגיש רעננים ורגועים.

מורה טוב מורה לחיים

לא צריך מורה עם שם אקזוטי, שהיה במקומות אקזוטיים והתנסה בחוויות אקזוטיות. מדיטציה היא דבר יחסית פשוט. זה קצת כמו ריצה. בשביל לרוץ למרחקים ארוכים ולמשך זמן ארוך, צריך לבנות שרירים. במדיטציה צריך לאמן את המוח להיות קשוב ומודע, וזה אפילו הרבה יותר פשוט מריצה. כל מה שצריך לעשות הוא לשבת בשקט, לעצום עיניים ולנשום.

שב בשקט

יש כאלה שעושים את זה בעמידה. יש כאלה שעושים את זה בישיבה. יש כאלה שעושים את זה בשכיבה. אבל האמת היא שמדיטציה היא על לעשות כלום. אם השרירים מתוחים ומוחזקים, זה יהיה די קשה להרגיע ולהאט את הנשימה וזה יקח לכם הרבה יותר אנרגיה ממה שזה אמור לקחת. במדיטציה, המוח אמור להגיע למצב הרגוע ביותר שלו, שנקרא גלי דלתא, והוא שווה ערך לשינה עמוקה. ואם המוח מגיע למצב הזה, אי אפשר לעשות שום דבר אחר. הטריק הוא למצוא תנוחה מספיק נוחה להישאר בה, אבל לא עד כדי כך שתירדמו בה.

היתה לי מחשבה

במדיטציה אנחנו לא צריכים להפסיק לחשוב. אבל אנחנו כן צריכים לנסות להפסיק לחשוב. יש הבדל גדול בין לחשוב, לבין להיתפס על מחשבה. הדבר הכי טוב לעשות כשאנחנו נתקעים, הוא לחזור לנשימה, היא תמיד תהיה שם. וכנראה שגם המחשבות. אבל אנחנו יכולים לבחור להתבונן בהן מהצד, בלי להיות מעורבים.

לא בכוח. במוח

אלא אם אתם על סמים קשים, כנראה שבחיים לא תגיעו למצב קבוע של אושר עילאי או שקט בלתי מעורער. אושר טהור ושלווה זה לא משהו שאפשר לכפות, זה יכול לקרות מדי פעם בזמן מדיטציה, אם אתם נוכחים, פתוחים, רגועים ושלווים. אבל אם מנסים לייצר את הרגשות האלה, לא באמת מאפשרים למוח להירגע. וכמה שתנסו יותר, ככה תתרחקו מזה יותר. הרי זו המטרה של מדיטציה. להפסיק לנסות. פשוט להיות.

רבות הדרכים

שירה, או חזרה על מנטרות היא אחת מהדרכים באמצעותן אפשר להירגע ולנסות למקד את המחשבה. אבל היא בטח לא היחידה. יש הרבה מנטרות, אבל גם הן לא מתאימות לכל אחד. נסו לא לעשות יותר מדי, אלא פשוט להירגע. לשקט הפנימי הרי אין באמת צליל.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

הוסף תגובה חדשה