השעה שבה שותים את הקפה הראשון, הזמן שבו אסור לקבוע פגישות חשובות והרגע המדויק שבו צריכים להפסיק לראות טלוויזיה – ככה מומחים ממליצים לבנות את הלו"ז הבריא ביותר בעבורכם

כמו שכדור הארץ נע סביב השמש במחזורים מדויקים ועונות השנה מגיעות בזמנים קבועים, כך גם הגוף שלנו פועל במחזוריות מסודרת בכל יום מחדש. הפעילות ההורמונלית, העייפות והערנות, פעילות השרירים, האנרגיה הזמינה – כל הגורמים האלו משתנים בהתאם לשעה ביום ולכן חוקרים למדו אותם כדי להבין מהו הזמן האידאלי לבצע את כל הפעולות שאנחנו לא יכולים לוותר עליהן. ממסקנות של מחקרים רבים גיבשו מומחים טבלה שממליצה על סדר פעולות יומי שיבטיח יעילות מקסימלית ושיפור הבריאות בקלות וללא מאמץ. זה הזמן לצלם, לשמור ולתכנן לעצמכם את לוח הזמנים הבריא ביותר שיש.

7:00 – אימון בוקר

מחקרים שונים הראו כי התעמלות גופנית בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, יכולה להעצים את הירידה במשקל, "לטעון" את הגוף באנרגיות חיוניות וגם לשפר את המצב הנפשי. עם זאת, במידה ואתם סובלים מבעיות לב או לחץ דם גבוה, מומלץ שלא להתעמל בבוקר משום שהאימון יכול להעלות עוד יותר את לחץ הדם. במקרה כזה עדיף לדחות את ההתעמלות לשעות אחר הצוהריים או הערב. לפני האימון מומלץ לשתות שתי כוסות גדולות של מים.

8:00 – ארוחת בוקר מאוזנת ואיכותית

לא לחינם אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביום. זהו הזמן שבו אנחנו צריכים "לתדלק" את הגוף באנרגיה זמינה שתעזור לו לתפקד במשך כל שעות היממה. אם אתם לוקחים תוספות של ויטמינים או מינרלים – עדיף להימנע מכך בשעות הבוקר ולצרוך מאכלים שמכילים מזינים ובריאים במקום. ארוחת בוקר מאוזנת כוללת חלבונים, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים. מומלץ להמעיט בצריכת הפחמימות ולהחליף אותן במאכלים המכילים אומגה 3 כמו אבוקדו, דגים וביצים.

11:00 – הקפה הראשון של הבוקר

רוב האנשים ישתו קפה כמה דקות אחרי שפקחו את העיניים. אולם, בשעות האלו פועלים בגופנו הורמונים כמו קורטיזול שבלאו הכי מגבירים את הערנות וה"צניחה" באנרגיות מורגשת בדרך כלל בשלב מאוחר יותר ביום. שתיית הקפה בשעות הבוקר המאוחרות תאפשר להגביר את הערנות מבלי להזדקק לכמה כוסות קפה שעלולות להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה ולבעיות לב.

13:00 – אפשרו לעצמכם הפסקת צוהריים אמיתית

חוקרי מוח גילו שבשעות הצוהריים המוח מתפקד בעצימות נמוכה מאוד וזהו הזמן הגרוע ביותר לעבוד על משימות מורכבות או לקבוע פגישות חשובות. בארץ, המנהג של שנת צוהריים לא מאוד מקובל, אבל אתם בהחלט יכולים לקחת לעצמכם הפסקה ארוכה, לצאת לטיול ברגל, להאזין למוסיקה שאתם אוהבים או כל דבר אחר שיעזור לכם לנקות את הראש ולהטעין את עצמכם באנרגיות חדשות שיעזרו לצלוח את חלקו השני של היום.

15:00 – פנקו את עצמכם בנשנוש בריא

הצורך לנשנש תמיד יקונן בכם, אך אפשר להיות מודעים אליו, להתכונן מראש ולהצטייד בנשנושים בריאים שיעזרו לספק אתכם מבלי לפגוע בגוף שלכם. בשעה הזאת רבים יחוו צניחת סוכר פתאומית ולכן עוד לפני שמרגישים בה מומלץ לנשנש פירות, חטיף אנרגיה או גרנולה. חשוב להבין כי הדחף הזה הוא בלתי נשלט. אם תנסו להילחם בו, אתם צפויים להישבר בשלב כלשהו ולנשנש דברים פחות בריאים. אם תהיו ערוכים לכך מראש ולא תגיעו למצב של "משבר" – גם תספקו לגוף את כל האנרגיות שדרושות לו וגם תשמרו על תזונה מאוזנת.

16:00 – קחו הפסקה מהמסך

הבהייה במסך עלולה לגרום לעייפות, כאב בעיניים, כאב ראש, קשיי ריכוז ובעיות נוספות. רובנו עובדים כל היום מול המחשב ואין מנוס מפני בהייה ארוכה בו, אך בהחלט מומלץ לקחת הפסקות בשעות מוגדרות מהעבודה. עשו הפסקה של רבע שעה מהבהייה במסך כדי להימנע מסיבוכים מסוכנים. אם אתם לא יכולים להפסיק לעבוד, נצלו את הזמן לשיחת טלפון חשובה, לפגישת עבודה או כדי לשוחח עם בני המשפחה.

17:00 או בשעת סיום העבודה – קבעו בילוי עם חברים

כאשר אתם מגיעים הביתה אחרי יום עבודה מפרך, הסיכוי שתיקחו חלק באירוע חברתי יורד משמעותית. עם זאת, כאשר אתם הולכים ישירות מהמשרד אל המפגש, אתם מרגישים מחויבים יותר והסיכוי לביטול יורד משמעותית. קשרים חברתיים עוזרים לחזק את המצב הנפשי ולמנוע מחלות נפש כמו דיכאון או חרדה כרונית. אם תרצו, ניתן בהחלט לבצע פעילות גופנית קבוצתית שגם תסב הנאה רבה למשתתפים וגם תתרום לשיפור הבריאות בהיבטים נוספים.

19:00 – בשלו ארוחה גדולה

כאשר אנחנו מבשלים לעצמנו אנחנו יכולים לשלוט ברכיבים, לבחור חומרי גלם בריאים יותר ולהיות במעקב מתמיד על המזון שאנחנו צורכים. זאת בניגוד לקנייה של אוכל תעשייתי ומעובד שעלול להכיל חומרים מזיקים שנועדו לגרום לנו להתמכר במחיר של פגיעה בבריאות. לכן, מומלץ לבשל בכל יום את המזון לארוחת הערב וליום שלמחרת.

חצי שעה לפני השינה – היפרדו מהמסכים

הבהייה במסך פוגעת בהפרשת ההורמון מלטונין שמסייע להרגיע את הגוף ולהכין אותו לשינה. מומלץ להיפרד מהמסכים לפחות חצי שעה לפני השינה כדי להבטיח שתירדמו מהר יותר ולא תתעוררו כמה פעמים באמצע הלילה.

mitot banner3

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

הוסף תגובה חדשה