1 Comment

 

הקיץ הוא לא רק גיהינום אקלימי. הוא גם הזדמנות לרזות. לא, לא מדובר בדיאטות חמורות ומייסרות, אלא פשוט בצריכת פירות וירקות טריים. מה גם שפירות וירקות עשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חימצון.

קבלו שבעה מצרכי מזון המועילים ביותר להורדה במשקל, לפי המלצות הדיאטנים.

מרקים קרים

במרקים קרים כמו גספאצ'ו למשל – (מרק עגבניות קר שאפשר להכים בבלנדר פשוט) יש הרבה ירקות המועילים לבריאות ועשירים בוויטמינים. באירופה מאכל זה הוא נפוץ ביותר.

חוץ מזה, כשאוכלים/שותים מרק עם מעט קלוריות לפני הארוחה העיקרית, הוא יוצר תחושה של שובע, מכיוון שהוא תופס נפח מסוים בקיבה שלנו – והודות לכך אנו אוכלים פחות.

אבטיח

בחום הכבד של הקיץ, כאשר הגוף מאבד יותר נוזלים מאשר בעונות האחרות, במקום לצרוך משקאות ממותקים מוגזים – שזה לא סוד כי אינם בריאים מי יודע מה – אפשר לאכול אבטיח. באבטיח יש הרבה מים, מעט פחמימות והרבה ויטמינים ומינרלים, ביניהםB5, B3, B6 ובטא קרוטן. בנוסף, האבטיח הוא מקור יעיל לנוגדי חימצון. מנה של 250 גרם אבטיח מספקת כרבע מהמנה היומית המומלצת לאדם מבוגר של ויטמין סי.

ירקות שהוכנו בגריל

הדיאטנים ממליצים להכין בקיץ ירקות על גריל. מדובר, למשל, בבצל מטוגן, פלפל מתוק, גזר, חצילים ושום. אפשר גם להכין סלט בתוספת גבינה וירקות שהוכנו על גריל.

סלטים

כדי להכין סלט, אין צורך במתכון מיוחד. חתכו עגבניות, מלפפון, גזר, חסות, פלפלים או כל ירק אחר. אפשר להוסיף לסלט גבינה, אגוזים, שעועית. אפשר להפוך את הסלט למשביע יותר אם מוסיפים לו קצת דג או בשר דל שומן.

משקאות דלי קלוריות

קוקטיילים למיניהם, משקאות ממותקים מוגזים, תה קר ומתוק אמנם מפתים בעונת הקיץ החמה, אך הם כולם כוללים לא מעט קלוריות, המעוררים את התיאבון. הדיאטנים ממליצים להכין משקאות בעצמכם מפירות טריים ויוגורטים ללא שומן.

קינוחים מפירות

אם אתם רוצים לרזות, ויחד עם זאת לא יכולים בלי מתוק, נסו להכין קינוחים מפירות טריים. למשל, סלט פירות מגוון, גלידה דלת שומן עם בננה, או אננס עם אגוזים.

יוגורטים

קודם כל,הם קרים ולרוב טעימים. ביוגורטים הפרו-ביוטיים יש הרבה חיידקים טובים, המועילים למערכת העיכול ומוסיפים סידן. כמובן לאלה המבקשים לרזות מומלץ לבחור ביוגורטים דלי שומן.

והעיקר – לא להפסיק בקיץ את הפעילות הגופנית. חם ולח אלה תירוצים – אפשר לצאת לטיול או לריצה קלה בבוקר או מאוחר בערב, או להתעמל על ההליכון בבית. גם שחייה היא פעילות מאוד מועילה בקיץ.

 

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך

Say something here...
Cancel
You are a guest ( Sign Up ? )
or post as a guest
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.