Write a comment

 

גם אתם יכולים להיות המפסידים הגדולים, אם תעשו בדיוק מה שאומרת דיאטת המפסיד הגדול (The Biggest Loser). כל מה שאתם צריכים זה כושר, התמדה וקצת מתמטיקה, השאר תלוי במה אתם אוכלים, וכמה מתוך זה שרפתם.

תוכנית תזונה ופעילות גופנית קלה להתמדה וקלה להכנה. ככה עושים את זה באמריקה.

אני לוזר?
המפסיד הגדול מבוססת על תוכנית טלוויזיה העונה לאותו שם, המקבילה האמריקאנית ל'לרדת בגדול' שלנו. רק שכאן אתם המנחה, הצופים, מאמן הכושר, הטבח, וכמובן גם המפסידים הגדולים. 

במפסיד הגדול הדגש הוא על האיכות ולא פחות על הכמות. היא בנויה ל- 12 שבועות של ארוחות קטנות, קבועות, עם הרבה סיבים תזונתיים וחלבון, מזון בריא, טבעי ורזה שיעזור להתמודד עם תחושת הרעב הרבה לפני שהיא מתחילה.

חוקי המשחק
המפסיד הגדול מבוססת על עיקרון פשוט שכולנו יודעים כבר מזמן. אם שורפים יותר קלוריות ממה שאוכלים, מפחיתים במשקל. ואם אוכלים בצורה נכונה, כלומר מזונות מלאים, כל כמה שעות, לא צריכה להיות שום בעיה עם רעב.

במפסיד הגדול קיימים שלושה סוגי תפריטים שבועיים בסיסיים. הראשון כולל 1,200 קלוריות, השני 1,500 והשלישי 1,800 קלוריות. את התפריט האישי מתאימים לפי המשקל הנוכחי ולפי משקל היעד, ואז תוכנית הארוחות מותאמת לכם בצורה אוטומטית, כולל מתכונים ורשימת קניות וכל מה שצריך בשביל להצליח להפסיד.  

התפריט עצמו כולל שלוש ארוחות גדולות ביום ושלוש ארוחות ביניים, שמבוססות על פירמידת מזון שנקראת 4-3-2-1. 4 מנות של ירקות ופירות, 3 מנות של חלבון רזה, 2 מנות מקבוצת הדגנים המלאים ומנה אחת של קלוריות חופשיות (שומן, מתוקים, אלכוהול וכו'). בהתאם לסך הכללי של הקלוריות מרכיבים את התפריט היומי, ואפשר גם לשחק עם חצאי מנות. (לדוגמא: חצי מנת חלבון בבוקר בשילוב עם מנה אחת מקבוצת הדגנים המלאים).

במפסיד הגדול יש כמה חוקים. הראשון, בלי שקרים לבנים. לא רק שמזון מעובד כמו לחם לבן, פסטה, או תפוחי אדמה הוא לא בריא, מסתבר שהוא גם פותח את התיאבון. כלל האצבע אומר שאם אתם לא מצליחים לקרוא אפילו אחד מהשמות על תווית המזון, אתם לא קונים ובטח שלא אוכלים.

אז מה כן אוכלים? התזונה במפסיד הגדול מבוססת בעיקר על פירות, ירקות וחלבון רזה, מעט דגנים מלאים ובכלל בלי מזונות מעובדים, כמו סוכר או קמח לבן. חוץ מזה שהיא עוזרת להפחית במשקל, היא גם עוזרת להפחית כולסטרול ולחץ דם, ולהפוך אתכם לחזקים וחיוניים.

חוקי העזר של המפסיד הגדול אומרים שפרי שלם תמיד עדיף על מיץ פרי או על פירות יבשים, המזון צריך להיות מבושל בצורה פשוטה, לא משתמשים בשומנים, אלא אם הם שומנים בריאים (זיתים, אבוקדו, שמן זית), קבוצת החלבון כוללת בשר רזה, דג, חלבון צמחוני, מוצרי חלב דלי שומן, או שעועית, וסך הקלוריות החופשיות לא יעלה על 200.

המנצח לוקח את הכל
שלא תטעו, יש פה עבודת מתמטיקה קשה. במפסיד הגדול צריך לספור קלוריות, לשקול מנות, לנהל יומן תזונה יומי, ובעיקר לעשות ספורט.

פעילות גופנית (אירובית, אימוני כוח, אימוני התנגדות או וואט אבר) היא חלק חשוב ובלתי נפרד מהדיאטה. המטרה במפסיד הגדול היא להגיע בהדרגה ל- 200 עד 300 דקות של פעילות אירובית בשבוע. כל צורה שתבחרו (שחיה, אופניים וכו') ולא משנה אם אתם מתחילים או מתקדמים. אין הנחות.

תזונאים אומרים שבסך הכל זאת תוכנית תזונה בריאה ומאוזנת, שהיתרון הגדול שלה הוא שאפשר לשחק עם המנות ולהתאים אותן לצרכים האישיים, ויותר מהכל, להגיע לתוצאות שאפשר לשמור עליהן לאורך זמן.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך
תגובות פייסבוק
comments

Say something here...
Cancel
You are a guest ( Sign Up ? )
or post as a guest
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Be the first to comment.