אלא אם הגנטיקה שלכם ממש טובה, או שהתזונה שלכם ממש לפי הספר, רוב הסיכויים שלגוף שלכם לא תזיק עזרה. התוסף הלא נכון, במקרה הטוב לא יועיל, או במקרה הפחות טוב אפילו יזיק. התוסף הנכון לעומת זאת, יכול לעזור לתפקוד תקין....
אלא אם הגנטיקה שלכם ממש טובה, או שהתזונה שלכם ממש לפי הספר, רוב הסיכויים שלגוף שלכם לא תזיק עזרה. התוסף הלא נכון, במקרה הטוב לא יועיל, או במקרה הפחות טוב אפילו יזיק. התוסף הנכון לעומת זאת, יכול לעזור לתפקוד תקין של הלב, לחזק את מערכת החיסון, למנוע התפתחות מחלות שונות ואפילו לשפר את חיי המין.
אלא אם הגנטיקה שלכם ממש טובה, או שהתזונה שלכם ממש לפי הספר, רוב הסיכויים שלגוף שלכם לא תזיק עזרה. התוסף הלא נכון, במקרה הטוב לא יועיל, או במקרה הפחות טוב אפילו יזיק. התוסף הנכון לעומת זאת, יכול לעזור לתפקוד תקין של הלב, לחזק את מערכת החיסון, למנוע התפתחות מחלות שונות ואפילו לשפר את חיי המין.
איך יודעים מהם התוספים הנכונים? ממשיכים לקרוא
אצטיל אל-קרניטין (acetyl L-carnitine)
מינון: 1,000 מ"ג ביום.
מקור טבעי: בשר אדום, מוצרי חלב
רוב חומצות האמינו בגוף חברות בוועדה לבניית שרירים. אבל חומצת האמינו הזאת, עשויה מחומרים אחרים. היא גם יודעת להמיר שומן לאנרגיה, היא גם מגבירה את פעילות נוגדי החימצון בגוף ובצורה של תוסף, היא עשויה להגן על התאים האפורים במוח מפני סטרס שנגרם להם לאורך השנים וכתוצאה מתהליך ההזדקנות הטבעי. לפי מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה (California), 1,000 מיליגרם ביום של חומצת האמינו עזרו למשתתפים להוציא תוצאות טובות במבחני זיכרון ועודדו הקלה כמעט מיידית מדיכאון.
ג'ינסנג
מינון: 900 מיליגרם, עד שלוש פעמים ביום
מקור טובעי: שורש ג'ינסנג
לשורש הג'ינסנג יש מוניטין של שנים ברפואה המסורתית מהמזרח בחיזוק ושיפור האון והחשק המיני. מחקר חדש שפורסם בכתב העת Urology מראה שמיליארד סינים לא טועים. 60% מהגברים שהשתתפו במחקר, וסבלו מרמה מסוימת של אין אונות, הראו לאחר 8 שבועות שכולם ג'ינסנג שיפור משמעותי בתפקוד המיני. לפי מחקרים אחרים, הצמח עשוי להגן גם על תפקוד הלב ולהפחית את התקשות העורקים.
קו-אנזים Q10
מינון: 30 עד 200 מ"ג ביום
מקור טבעי: בשר, דגים, ביצים, ברוקולי
ecSOD נשמע כמו תקן של איכות סביבה, אבל למעשה הוא אנזים שמגן על כלי הדם ויכול לשפר גם את איכות הזרע. אחד הדברים שקו-אנזים Q10 יודע לעשות הוא להגביר את הפעילות של ecSOD.
יתר התפקודים שקו-אנזים Q10 יכול לעזור להם, הם חיזוק ושיפור קצב התחדשות התאים בגוף, הפחתת לחץ דם, הגברת שיעור השומן שנשרף במהלך פעילות גופנית, מניעת מחלת פרקינסון ומניעת התפתחות סוגי שונים של סרטן.
ויטמין C
מינון: 1,000 מ"ג ביום לא בבת אחת
מקור טבעי: פלפלים אדומים (גמבה), ברוקולי, פירות הדר
הקלה על התקררות או שפעת זה כסף קטן בשבילו. ויטמין C הוא אחד מנוגדי החימצון החשובים ביותר בגוף, והוא אחראי למערכת החיסון, למאגרי הקולגן, למחסן הברזל בגוף להחלמה מפצעים, ולצמצום הנזקים שנגרמים על ידי הרדיקלים החופשיים. אלא שמחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical nutrition study, מראה שבערך 60% מהגברים לא מקבלים מספיק ממנו בתזונה, וקורא להם לצמצם פערים.
ויטמין D
מינון: 1,000 יחידות בינלאומיות ביום
מקור טבעי: שמש
ויטמין D הוא ויטמין שעוזר לעצמות לספוג סידן. המשמעות של זה היא בעיקר מניעת אוסטיאופורוזיס, שזה יתרון משמעותי, אבל רק אחד מהיתרונות של צריכת ויטמין D. בשנים האחרונות, ויטמין D הפך למלך הבלתי מעורער של הוויטמינים, שלפי מחקרים קשור לשכיחות נמוכה יותר של דיכאון, להפחתת הסיכון להתפתחות סוגים שונים של סרטן, והפחתת הסיכון להתפתחות מחלות קרדיווסקולאריות.
חומצות שומן
מינון: לפחות 500 מ"ג ביום
מקור טבעי: בעיקר סלמון וטונה, אבל גם דגים אחרים
לוויטמינים יש את ויטמין D ולחומצות השומן יש את אומגה 3. לפי מחקרים, תזונה עשירה בחומצת השומן החיונית אומגה-3 יכולה להפחית את רמת השומנים בדם, להפחית יתר לחץ דם ולהגביר את הכולסטרול הטוב. אבל בריאות הלב היא לא המרוויחה היחידה בסיפור הזה. מחקרים קושרים בין תזונה עשירה באומגה-3 לשכיחות נמוכה יותר של דלקת מפרקים ודלקת בכלל, לשיפור תפקודים קוגניטיביים, והפחתת הסיכון להתפתחות סרטנים "גבריים", כמו למשל סרטן הערמונית.
מגנזיום
מינון: 250 מ"ג ביום
מקור טבעי: ירקות ירוקים ועליים, דגנים מלאים, גרעיני דלעת ואגוזים באופן כללי, קפה
מגנזיום הוא אחד המינרלים הכי עסוקים בגוף. הוא לוקח חלק בערך ב-300 תהליכים שונים בגוף, והוא קשור לוויסות לחץ הדם ומניעת שבץ וסוכרת. ירידה ברמות של המינרל מגנזיום יכולה להיות כאב ראש אחד גדול. ואנחנו מתכוונים במובן הכי מילולי שאפשר. ברגע שלגוף אין מספיק מגנזיום, כלי הדם במוח מתכווצים, הקולטנים של סרוטונין לא מתפקדים והתוצאה היא מיגרנה. למה לגוף אין מספיק מגנזיום מלכתחילה? סיבה אחת היא תזונה. סיבה אחרת יכולה להיות העובדה שאנחנו מאבדים הרבה מגנזיום בזיעה ובשתן, במיוחד אחרי פעילות גופנית אינטנסיבית.
פרוביוטיקה
מינון: לפחות ביליון חיידקים ליום
מקור טבעי: יוגורט כמו קפיר, ומוצרי חלב אחרים
למי שלא היה כאן בערך בעשור האחרון: פרוביוטיקה הוא שם כללי לקהילת חיידקים ידידותית שנמצאת במערכת העיכול. באופן ספציפי, מדברים בעיקר על שני סוגים של חיידקים ידידותיים:
לקטובצילוס(lactobacillus) וביפידובקטריה (bifidobacteria). החברה הטובים אחראים לשיפור בעיות עיכול כרוניות, כמו שלשול, או תסמונת המעי הרגיז, וגם לנקות אחרי כל הבלגאן שעושה אנטיביוטיקה ולחזק את מערכת החיסון.
ליקופן
מינון: 15 עד 20 מ"ג ביום
מקור טבעי: עגבניות, גויאבה, או פירות אחרים בעלי גוון אדום-ורוד.
את העגבניות הירוקות והמטוגנות תשאירו לסרטים, ואת שלכם תאכלו אדומות ובשלות. לפי מחקר שנערך בבית הספר לרפואה באוניברסיטת אילינוי (Illinois) נוגד החימצון שנמצא בעגבניות יכול להפחית את הסיכון להתפתחות סרטן הערמונית. איך? החוקרים מאמינים כי ליקופן משנה את חילוף החומרים, באופן שגורם לתאים סרטניים להשמיד את עצמם. חוץ מבלוטת הערמונית שלכם, ליקופן שומר גם על הלב.
