עייפים? רעבים? זה הכל הטיימר הפנימי שלכם שאומר מתי הגיע הזמן לעשות מה. אבל אורח החיים שלנו (לאכול על הדרך, לשתות אלכוהול בלילה) מצליח להוציא אותו מהכלים. אף אחד לא היה אומר על זה שום דבר, אם זה לא היה....
עייפים? רעבים? זה הכל הטיימר הפנימי שלכם שאומר מתי הגיע הזמן לעשות מה. אבל אורח החיים שלנו (לאכול על הדרך, לשתות אלכוהול בלילה) מצליח להוציא אותו מהכלים. אף אחד לא היה אומר על זה שום דבר, אם זה לא היה גורם לנו להרגיש עוד יותר עייפים וחבוטים, עוד יותר שמנים ובסיכון הרבה יותר גבוה לחלות בכל המחלות.
עייפים? רעבים? זה הכל הטיימר הפנימי שלכם שאומר מתי הגיע הזמן לעשות מה. אבל אורח החיים שלנו (לאכול על הדרך, לשתות אלכוהול בלילה) מצליח להוציא אותו מהכלים. אף אחד לא היה אומר על זה שום דבר, אם זה לא היה גורם לנו להרגיש עוד יותר עייפים וחבוטים, עוד יותר שמנים ובסיכון הרבה יותר גבוה לחלות בכל המחלות. לעומת זאת, אם נסנכרן את השעון הפנימי הזה, לא רק שנרגיש יותר אנרגטיים. נהיה יותר בריאים, מצב הרוח שלנו יהיה יותר יציב, נצליח לשמור על המשקל יותר בקלות, ואפילו למנוע מחלות.
בשביל דברים בריאים, אין כזה דבר 'זמן לא טוב'. אבל יש זמן עוד יותר טוב. כי כשזה מגיע לבריאות שלנו, הכל שאלה של טיימינג. לו"ז צפוף או הפי אוור? תלוי איך מסתכלים על זה
7:00 – מה אתה עושה כשאתה קם בוקר
אם אתם נשקלים דבר ראשון בבוקר (לפני ששתיתם משהו, ואחרי שהורדתם מעצמכם כל מה שיכול להוסיף משקל), מובטחת לכם קריאת המונה המדויקת ביותר, שיכולה במהלך היום להשתנות בעוד קילו וחצי נוספים. ולפי מחקר חדש שנערך באוניברסיטת בראון, (Brown) מותר לעשות את זה כל יום. בניגוד למה שאמרו לנו עד היום, 61% מהאנשים שהשתתפו במחקר ונשקלו בכל בוקר, הצליחו לשמור על המשקל שלהם קבוע לאורך זמן (פלוס מינוס 2 קילוגרם), בהשוואה לאלה שלא. כנראה בגלל שזה עזר להם לתפוס את העלייה במשקל כשהיא רק התחילה.
כדי לא לעלות במשקל, הכי אידיאלי זה לאכול בתוך 15 עד 30 דקות מרגע שהתעוררנו, ולא מאוחר מהשעה שמונה בבוקר. לא מאוד ריאלי, אנחנו יודעים, אבל אם אתם מספיקים לשלב את זה בלו"ז שלכם, לכו על ארוחת בוקר (לא יותר מ- 300 קלוריות) שכוללת דגנים מלאים, מנה של חלבון, ופרי. לא בהכרח ביחד ולא בהכרח בסדר הזה.
אם אתם לא מספיקים, עדיף שתגנבו עוד כמה דקות במיטה. בשעות הבוקר, הגוף שלנו מקפיץ באופן טבעי את רמות הקורטיזול בגוף (הורמון סטרס) בשביל להקפיץ אותנו מהמיטה. אם נקום קצת יותר מאוחר, זה יכול להוריד את הרמות הקורטיזול בדיוק לרמות שאנחנו צריכים בשביל להיות מספיק ערניים, אבל לא מדי לחוצים. לפי מחקר שנערך באוניברסיטת לונדון (London), משכימי קום (5:22 בבוקר) היו לחוצים יותר לאורך היום, בהשוואה לאלה שהתעורר מאוחר (10:30 בבוקר), בלי קשר לסך שעות השינה הכללי. לפי החוקרים, אין שעת התעוררות אופטימאלית, אז תכוונו את השעון המעורר להכי מאוחר שאתם יכולים, בלי שתאבדו את העבודה שלכם.
14:00 – שנ"צ
עד לשעה 2 בצהריים, טמפרטורת הגוף מתחילה לצנוח ולוקחת את העפעפיים שלנו ביחד איתה, בדיוק באותו אופן שזה קורה בלילה לפני השינה. במקום לקנות קפה או משהו מתוק, עדיף 10 דקות של סיאסטה. מחקר אוסטרלי השווה בין מנוחה במשך 5, 10, 20 או- 30 דקות, ומצא שעשר דקות השאירו את המשתתפים עם התחושה הכי רעננה. לא יכולים לעשות את זה בזמן העבודה? תעשו סיבוב מסביב לבניין במשך 10 דקות. זה לא יאושש אתכם באותה מידה, אבל זה ינקה את הראש וייתן לכם אנרגיה.
את ארוחת הצהריים כדאי להחליף בשתיים קטנות. כדי להשאיר את רמות הסוכר בדם יציבות ואת חילוף החומרים בשיאו, את הארוחה הראשונה מומלץ לאכול בטווח של שלוש שעות אחרי ארוחת הבוקר, ואת השניה שלוש שעות אחריה, ועדיף שזה יהיה בתזמון מושלם עם הירידה באנרגיה של שעות הצהריים. כשאנחנו מרגישים עייפים, אנחנו מתחילים להכניס שטויות לפה. אבל סוכר ופחמימות ריקות זה בערך הדבר הגרוע ביותר שאפשר לעשות. במקום זה, עדיף חלבון רזה, פחמימות מאיכות טובה, ומעט שומן.
שעה 17:00 תתחילו לזוז
כל פעילות גופנית טובה יותר מכלום, אז אם אימון של בוקר מתאים יותר ללוח הזמנים שלכם, תשאירו אותו שם. אבל שעות אחר הצהריים המאוחרות, או שעות הערב המוקדמות, נחשבות לזמן הכי טוב לפעילות גופנית. טמפרטורת הגוף נמצאת בשיאה (עלייה של שלוש מעלות מהבוקר) ונותנת לנו כוח שרירים מקסימאלי, גמישות, סיבולת, זריזות, זמן תגובה מהיר והרבה פחות סיכון להיפצע. אפילו הריאות שלנו משתמשות בחמצן בצורה הרבה יותר חכמה בזמן הזה. צריך עוד סיבות?
שעה 20:00 לשתות מיץ
כולנו שמענו על נוגדי החימצון בחמוציות, שיכולים לעזור למנוע בדלקת בדרכי השתן. אם שותים כוס מיץ חמוציות בערב, הוא נשאר בשלפוחית השתן עד הבוקר, ועושה את מה שהוא יודע לעשות הכי טוב. להגנה נוספת, את הסיגריה של אחרי תחליפו בכוס מיץ חמוציות. זה ינטרל את כל החיידקים שהתבלבלו והגיעו למקומות אחרים. זה גם הזמן לקחת תרופה מכל סוג שהוא שגורמת לנמנום.
שעה 21:00 לקראת כיבוי אורות
כדי לאפשר לטמפרטורת הגוף להתקרר ולאותת למוח שהגיע זמן לישון, צריך לצמצם כל פעילות לפחות שלוש שעות לפני זמן השינה. בלוטת האיצטרובל שלנו, שמסונכרנת עם השעון הפנימי, צריכה חושך בשביל לעשות מלטונין (הורמון השינה), והיא מתבלבלת ממש בקלות מאור ורעש. אז עדיף שזה יהיה בחדר חשוך ושקט, כדי להוציא את הכי טוב מ- 7 השעות שנשארו לנו בשביל לנוח קצת אחרי היום הזה.
