המדריך המלא לעצור התקררות לפני שהיא מתחילה

עקצוץ בגרון. הראש קצת כבד. הגוף מתחיל לכאוב. כן, אתם מפתחים משהו. שוב. מבוגר ממוצע מתקרר שלוש פעמים בשנה בממוצע, שכל אחת מהן נמשכת 9 ימים בממוצע.

עקצוץ בגרון. הראש קצת כבד. הגוף מתחיל לכאוב. כן, אתם מפתחים משהו. שוב. מבוגר ממוצע מתקרר שלוש פעמים בשנה בממוצע, שכל אחת מהן נמשכת 9 ימים בממוצע.

אבל לא חייבים להיכנע לחורף. המדריך המלא לעצור התקררות לפני שהיא משתלטת

בשעתיים הראשונות
אתם בטח רצים לבית המרקחת הקרוב. מצוידים במשככי כאבים ביד אחת, וחבילות טישו ביד השניה. תרופות ללא מרשם יכולות לעזור להקל על התסמינים, אבל אם אתם רוצים המלצה חמה- הדברים הישנים והטובים עושים בדיוק את אותה עבודה. דבש (בתוך כוס תה או ישר מהצנצנת) ירגיע גרון כואב, והרבה יותר טעים. אפשרות אחרת להרגיע גרון שמתחיל לעשות בעיות, היא מי מלח (חצי כפית מלח לכוס מים פושרים). המלח שואב את עודפי הנוזלים ברקמות העדינות בגרון, מרגיע דלקת (אם היא מתפתחת) ומסלק ליחה וחלקיקים קטנטנים אחרים שעשויים לגרות את אחורי הגרון. תמיסת מי מלח גם שוטפת החוצה חיידקים ווירוסים, מה שיכול לעזור גם אם אתם מתקררים וגם אם רוצים למנוע התקררות מלכתחילה. תשכחו מכל השאר. אין ראייה מספיק משכנעת שהם באמת עובדים.

שש השעות הבאות
תוציאו אישור מחלה. לא בשביל העבודה. בשביל עצמכם. הגוף שלכם יצליח להילחם במה שזה לא יהיה הרבה יותר טוב, אם תתנו לו את המנוחה המתאימה. אם אתם לא יכולים לאפשר לעצמכם, זה לא סוף העולם. פשוט תשמרו על מרחק ביטחון מעמיתים לעבודה. הימים הראשונים של ההתקררות או שפעת הם גם הימים המדבקים ביותר. התקררות ושפעת מתפשטות בקלות רבה דרך מגע. בשלב הזה, מים וסבון הם החברים הכי טובים שלכם. אל תדאגו, עם הזמן תהיו מאסטרים באומנות שטיפת הידיים. לוודא ששוטפים טוב ולא פחות חשוב מייבשים טוב. חיידקים חיים בסביבה לחה ורטובה.

שתיה
עם הופעת הסימנים הראשונים, להתחיל לשתות. מים, תה, מיץ תפוזים, מרק עוף של סבתא. לשמור על רמה מספיקה של נוזלים בגוף, יכול למנוע מסימפטומים כמו גרון כואב ואף גדוש להתפתח ולהחמיר. גם אם מרגישים שיפור, להמשיך לשתות. והפעם זה לא סיפורי סבתא. לפי מחקרים, מרק עוף באמת מקל על תסמינים של התקררות ושפעת.

לזוז
ההיגיון הבריא אומר שקל יותר למערכת החיסון (ובינינו, גם לנו) להישאר בבית החמים והנעים, ולא בקור ובגשם. יש רק בעיה אחת. כאשר נשארים בחלל סגור, אנחנו נמצאים במגע קבוע עם אנשים אחרים ועם החיידקים שלהם. אוויר צח לעומת זאת נותן לנו פסק-זמן מכל החיידקים, ואם אתם רוצים להגדיל ראש, טיול קצר בשכונה ימריץ את פעולת מערכת החיסון. פעילות גופנית מפתחת את תאי החיסול של מערכת החיסון, כמו נאוטרופילים (neutrophils) ומונוציטים (monocytes) ובסופו של דבר מחזקת אותה. אבל אנחנו מתכוונים לפעילות באמת מתונה. לשמור על הדופק מתחת ל-100.

בסוף היום
הזדמנות אחרונה לתת נוק-אאוט לחיידקים. תזונה בריאה ומזינה יכולה לעזור לתדלק את מערכת החיסון. למשל, ארוחת ערב טובה יכולה להכיל חלבון (בשר רזה, דגים, שעועית), עם תוספת של דגנים מלאים (אורז מלא) וירקות מלאים בנוגדי חימצון. לפני שנכנסים למיטה, מקלחת חמה ואז שנת לילה טובה. לילה לבן מדי פעם הוא לא משהו שצריך להדאיג, אבל חוסר מתמשך בשינה יכול לשבש את מערכת החיסון ואת היכולת שלה לתפקד. למרות שמומחים טוענים שדרישות השינה יכולות להשתנות לפי הנתונים האישיים שלנו, מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן (Michigan) בשנת 2009 מצא שכל דבר שהוא פחות משבע שעות, כמעט משלש את הסיכון שלנו לתפוס התקררות.

ביום למחרת
מרגישים יותר טוב? אם התשובה היא לא, מומלץ לפנות לרופא. יכול להיות שזה יותר מהתקררות ויכול להיות שאתם צריכים טיפול חזק יותר. אם התשובה היא כן, מומלץ לשמור על השגרה הזאת במשך הימים הבאים, רק בשביל להיות בטוחים שאתם נפטרים מזה לתמיד.
 #{1}