המדריך המקוצר לחיים ארוכים

לא בטוח שהיינו רוצים לחיות לנצח, אבל בטוח שהיינו רוצים לחיות קצת יותר טוב. בלי סטרס, בלי לחץ דם, בלי כולסטרול ובלי דאגות. אבל זה בהחלט אפשרי, ולא צריך שיקויי קסם בשביל זה.

 

לא בטוח שהיינו רוצים לחיות לנצח, אבל בטוח שהיינו רוצים לחיות קצת יותר טוב. בלי סטרס, בלי לחץ דם, בלי כולסטרול ובלי דאגות. אבל זה בהחלט אפשרי, ולא צריך שיקויי קסם בשביל זה.

אוכל, אשה, כלב, דירה. הדברים הקטנים שיעזרו לנו לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר

תאכלו ים תיכוני

מחקרים מהתקופה האחרונה יודעים לספר לנו שאנשים שניזונים מתזונה ים תיכונית, נמצאים בסיכון נמוך ב- 25% לתמותה בטרם עת ובסיכון נמוך ב- 50% לפתח מחלות רציניות וכרוניות. ולמי שלא בטוח, כן, ים תיכוני זה אנחנו. עם הירקות, הפירות והשמן זית.

תשתו יין אדום (אבל לא יותר מדי)

צריכה סבירה של יין אדום בהחלט משמחת לב אנוש. חוץ מזה, תוך כדי שהוא זורם לנו בעורקים, הוא גם ממלא את הגוף בנוגדי חימצון, ששומרים על בריאות הלב. לעומת זאת, אם נשתה יותר מדי יין הכליות והכבד שלנו לא יקבלו את זה כל כך טוב.

לכו לרופא שיניים

מבט חטוף. זה כל מה שרופא שיניים צריך בשביל לזהות מחלות, כמו סרטן הפה. אבל זה לא כולל רק מחלות פה וחניכיים, אלא גם אוסטיאופורוזיס, סכרת והפרעות אכילה. מחלות חניכיים יכולות להיות סמן גם למחלות לב, ככה שלא סתם אומרים לנו ללכת לבדיקה כל חצי שנה.

תאכלו פחות

פעם אנשים היו מתים ממחלות רומנטיות כמו שחפת, או אבעבועות שחורות. היום, ה-מגיפה שמאיימת עלינו היא השמנת יתר. ואת זה אנחנו עשינו. בכלל בלי לשים לב. לאכול פחות היא דרך טובה לצמצם את צריכת הקלוריות שלנו. הקיבה שלנו זורמת, היא תתרגל די מהר לשינוי. ולא בתוך הרבה זמן גם אנחנו לא נצליח להבין איך לעזאזל אכלנו כל כך הרבה.

תדאגו לעור

שמש מספקת לנו ויטמין D וזה משהו שאנחנו לא יכולים לקחת ממנה. אבל, צריך תמיד לשמור על מקדמי ביטחון, או יותר נכון מקדמי הגנה. ואל תחשבו אפילו להתקרב למיטת שיזוף. זה מעלה ב- 20% את הסיכון לחלות בסרטן העור.

תבדקו את לחץ הדם

מומחים לבריאות מסכימים (וזה לא משהו שקורה כל יום), שיתר לחץ דם הוא אחד מגורמי הסיכון שגורמים לתמותה, אבל גם אחד מאלה שאפשר למנוע אותם. תדעו מה המספרים שלכם. תמיד. ואם צריך, תעשו הכל בשביל להוריד אותו.

תבדקו את הסוכר בדם

הרבה מאוד אנשים חיים עם סוכרת מסוג 2, והם אפילו לא יודעים את זה. הרבה אנשים אחרים מנהלים אורח חיים שמציב אותם במקום מאוד קרוב להיות הסוכרתיים הבאים. בדיקת פשוטה של רמות הסוכר בדם תגיד לכם בדיוק איפה אתם עומדים ומה אתם צריכים לעשות, אם הגעתם בזמן.

תגעו בעצמכם

כשזה מגיע ללנצח סרטן, גילוי מוקדם הוא הסוד. נשים צריכות לבדוק את החזה, גברים צריכם לבדוק גם את החזה וגם את האשכים. אם אתם מרגישים במשהו שלא אמור להיות שם, או אם אתם מודאגים באופן כללי, לכו לרופא. מוטב מוקדם ממאוחר.

תשנו

כשאנחנו מונעים מעצמנו שינה (ולא משנה מאיזה סיבה) זה הופך אותנו ללחוצים יותר, עצבניים יותר, ואפילו להאיץ תהליכי הזדקנות. מצד שני, כשהעיניים שלנו עצומות מספיק זמן, אנחנו מרוכזים יותר, נראים טוב יותר, המערכת החיסונית שלנו מתחזקת ואנחנו אפילו שורפים יותר קלוריות.

תעברו לכפר

זה שאנחנו חיים במזרח התיכון זה כבר טוב. אבל כנראה לא מספיק. הסטטיסטיקות מראות שאנשים שחיים בכפר פחות לחוצים, יותר אנרגטיים ובממוצע חיים שש שנים יותר מאשר אנשים שגרים בעיר. הגיע הזמן לקצת אוויר נקי.

תתחייבו

הנתון הבא יכול להפתיע חלק מהזוגות הנשואים, אבל מחקרים חדשים מראים שתוחלת החיים של אנשים נשואים שגם נשארים ביחד, ארוכה יותר. לא סתם אומרים שגירושים מורידים לנו כמה שנים מהחיים.

תצחקו

צחוק הוא התרופה הטובה ביותר נגד מתח. הוא גם משחרר אנדורפינים, שמשפרים את מצב הרוח ומשפר את הסירקולציה בכל המערכות בגוף. גם אם אתם לא צוחקים, לפחות תהיו אופטימיים. מחקר הולנדי מראה שאנשים אופטימיים מתים פחות ב- 55% ממחלות עם שם ארוך, כמו למשל מחלות לב. מצד שני, חוקרים הולנדיים, באמת חוכמה גדולה..

תפעילו את הראש

מחקרים מראים שכמה שאנחנו יותר שוברים את הראש ויותר חורקים שיניים ככה נהיה פחות חולים. במילים אחרות, כמה שהמוח יותר פעיל, ככה הוא יותר בריא. תשבצים, ספרים, פאזלים, ברידג', לימודים. כולם דרכים טובות לשמור על ראש צלול.

תאמצו חית מחמד

במיוחד אם אתם עונים על ההגדרה ילדים או קשישים. זאת אחת הדרכים הטובות להילחם בדיכאון, וסטרס. אבל חיות מחמד לא מתאימות רק לתחלואי הנפש, אלא גם לאנשים שסובלים מכולסטרול גבוה ויתר לחץ דם. אל תשאלו איך זה עובד כי אף אחד לא ממש יודע להסביר את זה. אנחנו רק יכולים להגיד לכם שבאנגליה זה די נפוץ, והם אפילו מקבלים מענק כספי צנוע במיוחד בשביל זה.

תעשו יוגה

חוץ מלאתגר את גבולות היכולת הפיסית והמנטאלית שלנו, יוגה גם מפחיתה את לחץ הדם, מרגיעה, טובה ללב, מחזקת את הגוף, מעכבת תהליכים הקשורים בגיל ובאופן כללי שומרת על הגוף מפני מחלות.

עד 120 !