לחורף נקי ממחלות: 5 דרכים מפתיעות לחזק את מערכת החיסון

רוצים להימנע השנה מאף סתום, גרון כואב וחולשה שלא נגמרת? מחלות החורף כנראה יתקפו את רובנו בעונה הקרובה, אך אולי יפתיע אתכם לגלות שדווקא אפשר לשפר את הסיכויים לחמוק מהן. הנה כמה דרכים לעשות זאת

לחורף יש יתרונות רבים, אך אין ספק שהשפעת וההצטננות שמתגברות עם בואו לא נכללות ברשימת היתרונות הזו. אף אחד לא רוצה להיות חולה בחורף וחלקנו אף עושים מאמצים כבירים כדי להבטיח שלא נידבק במחלות. כמובן שאפשר להתחסן, להקפיד על היגיינה ראויה ולבדוק את עצמנו בקביעות כדי לשפר את הסיכויים, אך ישנן דרכים נוספות שבהן אפשר לחזק מעט את מערכת החיסון ולצמצם עוד יותר את הסיכון. חלק מהסעיפים ברשימה עוד עשויים להפתיע אתכם, אך בהחלט לא יזיק לנסות אותם בשביל חורף קצת יותר נעים.

1. קודם כל תירגעו

רוב האנשים לא מבינים באמת עד כמה הסטרס משפיע להם על הבריאות. מחקרים הראו מעבר לכל ספק כי לחץ מתמשך מחליש את מערכת החיסון וגורם לשלל תופעות לוואי כמו עייפות כרונית, נשירת שיער ופגיעה בצלילות המחשבה.

אז איך פותרים את המצב? במחקר שנערך ב-2010 ביפן נמצא כי הליכה של חצי שעה ביער עזרה להפחית משמעותית את רמות "הורמון הסטרס" קורטיזול בגוף, להאט את קצב פעימות הלב ולהוריד לחץ דם. אז נכון, בישראל יש מלאי מוגבל של שטחי יער, אך אתם בהחלט יכולים לקחת הפסקות מהעבודה מדי פעם ולצאת לטיול ברגל בפארק קרוב. גם פעילות גופנית קלה תסייע להוריד את סף הלחץ כמו גם האזנה למוזיקה מרגיעה בזמן העבודה.

2. תתופפו

זה אולי עשוי להיראות משונה ואקראי, אך מחקר מקצועי לחלוטין שפורסם ב-2001 בכתב העת Alternative Therapies in Health and Medicine מצא כי דווקא ניגון על תופים יכול לחזק במידה כלשהי את מערכת החיסון.

מעגלי תופים היו חלק בלתי נפרד מטקסי ריפוי בתרבויות המזרח וכאשר חוקרים בחנו את המנהג הזה הם מצאו כי הפעולה עשויה להשפיע על תהליכים נוירולוגים שמשפרים את פעילותה של מערכת החיסון. הסיבה, לדברי החוקרים, עשויה להיות קשורה לסעיף הראשון שעסקנו בו. התיפוף עשוי בהחלט לעזור לנו לפרוק מתחים ולהרגיע את הגוף.

3. תצחקו מכל הלב

מתי בפעם האחרונה באמת צחקתם עד שכאבה לכם הבטן? הפעולה הזאת לא רק מהנה ומשפיעה בצורה חיובית ביותר על הנפש. מחקרים הראו כי ההשפעות של הצחוק על הבריאות מרחיקות לכת. אחד המרתקים ביותר שבהם פורסם ב-2010 בכתב העת היוקרתי New England Journal of Medicine ומצא כי צחוק עשוי לגרור השפעה חיובית על ויסות הרכיבים החיוניים שבמערכת החיסון.

איך זה עובד בדיוק? הצחוק גורם לתגובת שרשרת שמגבירה את כמות הנוגדנים ומפעילה בצורה מאומצת את מנגנון ההגנה של הגוף מפני זיהומים. מנגנון זה כולל בין היתר גם את תאי ה-T (לימפוציטים) שמהווים קו הגנה חשוב מפני מחלות ואיומים שונים.

4. תעשו "מקלחת אומץ"

כן, זה אולי נוגד כל אינסטינקט בסיסי שלכם ובטח בתקופת החורף – אך דווקא מקלחות קרות יעזרו לשמור על הגוף חזק וחסין יותר. מחקרים הראו כי החשיפה לקור גורמת לגוף לרצות לחמם את עצמו באופן מידי. לכן, הוא משקיע מאמצים אדירים בהאצת פעילותן של מערכות העיכול והחיסון. כחלק מהתהליך הזה מיוצרים ומשתחררים בגוף יותר תאי דם לבנים, שתפקידם להגן על הגוף מפני זיהומים.

אין לכם אומץ למקלחת קרה?גם מעבר מהיר בין מים חמים לקרים במהלך המקלחת יכול להאיץ את תהליך הניקוז הלימפטי – תהליך של ניקוי עודפים שנותרו מפעילות מחזור הדם. תהליך הזה משמש כמעין ניקוי רעלים של הגוף ומשפר אף הוא את עמידות הגוף למחלות.

5. ולסיום – חממו את העניינים

חלק מהאנשים מאמינים שלסקס צריכה להיות מטרה אחת ויחידה – רבייה. אחרים מאמינים שהוא נועד בעיקר בשביל העונג וההנאה, בעוד שעדיין נשארו כמה רומנטיקנים שמאמינים שהוא נועד כדי לחזק את האהבה והקרבה. כל אלו נכונים, אך חוקרים מדעיים שבחנו את הנושא יודעים כי הסקס משפיע על הרבה יותר מההיבטים הבסיסיים והמוכרים האלה. קיום יחסי מין ידוע כמשפר את המצב הנפשי, כמפחית כאבים וגם כגורם שעשוי לעזור לכם להימנע ממחלות, לא פחות.

באוניברסיטת פנסילבניה ביקשו לבחון איך בדיוק הסקס משפיע על הבריאות של סטודנטים במוסד. במחקרם הם נדהמו לגלות כי בקרב סטודנטים שקיימו יחסי מין בין פעם לפעמיים בשבוע ניכרו הרמות הגבוהות ביותר של תאי דם לבנים בהשוואה לסטודנטים שעשו זאת בתדירות נמוכה יותר. אם באמת הייתם צריכים עוד סיבה להראות אהבה לבני הזוג – עכשיו יש לכם עוד עידוד מצוין.

#{1}