עשרה כללים להמנעות והפחתת החשק למתוק

אם, לאחר שאכלתם סוכרייה או קוביית שוקולד, היד שלכם מיד מושטת לקחת עוד אחת – אל תתפלאו, אתם לא לבד בצרה הזו. הדבר מעיד על כך שהתפריט שלכם כולל יותר מדי פחמימות, המעניקות לכם מטען אנרגיה קצר מועד, אך תוך זמן קצר שוב תחושו ברעב

אם, לאחר שאכלתם סוכרייה או קוביית שוקולד, היד שלכם מיד מושטת לקחת עוד אחת – אל תתפלאו, אתם לא לבד בצרה הזו. הדבר מעיד על כך שהתפריט שלכם כולל יותר מדי פחמימות, המעניקות לכם מטען אנרגיה קצר מועד, אך תוך זמן קצר שוב תחושו ברעב.

עודף סוכר, כידוע, לא מוסיף בריאות לאף אחד, ובכל זאת רבים מאיתנו, על אף שאנו מודעים לכך, מתקשים להתגבר על המשיכה אליו. איך נתגבר עליה? הנה כמה עצות קטנות.

10 כללים

מנות קטנות. הקטינו את גודל המנה. אם מתחשק לכם מתוק, תאכלו ביסקוויט אחד או קוביית שוקולד, ונסו לא לצרוך מעבר ל-150 קלוריות.

שלבו בין הטעים למועיל. אם אתם לא מצליחים להתגבר על המשיכה למתוק, נסו לשלב את דברי מתיקה עם מאכלים בריאים. למשל, בננה ברוטב שוקולד או שקד בציפוי שוקולד. כך תקבלו גם ויטמינים וגם טעם נפלא.

לעסו מסטיק. כשמתחשק לכם מתוק, נסו ללעוס מסטיק. מחקרים הוכיחו כי הוא מצמצם את המשיכה למתוק.

יותר פירות. הוסיפו לתפריט היומי שלכם כמה שיותר פירות. לא רק שהם בריאים, הם גם מקטינים את המשיכה למתוק. אל תשכחו גם מאגוזים, גרעינים ופירות יבשים.

טיולים. כשאתם מרגישים ששוב מתחשק לכם מתוק, צאו, אם הדבר אפשרי, לטיול קצר. זה יעזור לכם לשכוח, לפחות לזמן מה, מהמתוק.

הכמות והאיכות. אם אתם ממש מוכרחים לטעום משהו מתוק, העדיפו תמיד שוקולד מריר על פני שוקולד חלב. בשוקולד מריר יש יותר חומרים מזינים מאשר בשוקולד חלב.

ארוחות סדירות. הפסקות ממושכות בין ארוחה לארוחה רק מגבירות את הרעב. מכאן גובר הסיכון שתאכלו יותר מוצרים מתוקים או רוויי שומנים. במקום שלוש הארוחות הרגילות, נסו לאכול חמש ארוחות קטנות – זה יעזור לכם לשמור על רמה יציבה של סוכר בדם.

ממתיקים מלאכותיים. לפעמים נדמה לנו שהממתיקים המלאכותיים הם אפשרות מצוינת לתחליף סוכר. אך הדבר אינו כך – המחקרים מצביעים על כך שאנשים אשר החליפו את הסוכר בממתיק מלאכותי, המשיכו לעלות במשקל.

סוכר ודיכאון. אנשים רבים נמשכים למתוק כשהם שרויים במצב רוח שפוף. נסו להיגמל מהרגל הזה, הרי המזון לא פותר את הבעיות הרגשיות. מצאו שיטה אחרת להתגבר על הדיכאון: פתרו את הבעיות שלכם, ועל מנת להסיח מהן את דעתכם בצעו כמה תרגילי התעמלות או צאו להליכה קצרה.

לאט לאט. זכרו שהכל מגיע בהדרגה. אם החלטתם להביס את תלותכם בסוכר, אל תצפו לתוצאות מיידיות. יעברו כמה שבועות עד שתרגישו בשינויים הרצויים. זכרו שרק מי שצועד לעבר המטרה, יכול לצלוח את הדרך, לכן אל תישברו באמצע המשימה.