צחוק טוב, ריצה מרעננת, כוס קפה טוב. אלה רק חלק מהדברים שעושים לנו את היום. אבל ברגע שהבדיחה נגמרה, הורדנו את נעלי הספורט והכוס התרוקנה, האם הרגעים האלה ממשיכים להשפיע עלינו? צחוק טוב, ריצה מרעננת, כוס קפה טוב. אלה....
צחוק טוב, ריצה מרעננת, כוס קפה טוב. אלה רק חלק מהדברים שעושים לנו את היום. אבל ברגע שהבדיחה נגמרה, הורדנו את נעלי הספורט והכוס התרוקנה, האם הרגעים האלה ממשיכים להשפיע עלינו?
צחוק טוב, ריצה מרעננת, כוס קפה טוב. אלה רק חלק מהדברים שעושים לנו את היום. אבל ברגע שהבדיחה נגמרה, הורדנו את נעלי הספורט והכוס התרוקנה, האם הרגעים האלה ממשיכים להשפיע עלינו?
או במילים אחרות – האם לאושר, זמני ככל שיהיה, יש איזשהו יתרון בטווח הארוך? התשובה היא כן. נחרץ, תקיף והחלטי.
גישה חיובית
גישה חיובית היא לא רק העדר גישה שלילית. אפילו אושר וגישה חיובית הם שני דברים שונים. זה לא מאוד ריאלי ואפילו לא אידיאלי לחשוב שאנחנו צריכים להסתובב כל יום, כל היום, עם חיוך מאוזן לאוזן. אבל גישה חיובית עוזרת לנו לגשת בסלחנות וגמישות לאנשים ומצבים, ולפי מחקר חדש, היא גם משתלמת בטווח הארוך.
אנשים שחווים יותר רגשות חיוביים מתמודדים יותר טוב עם סטרס, מוצאים פתרונות יצירתיים לבעיות, נהנים מבריאות טובה יותר, ממערכות יחסים פוריות יותר. למה זה ככה? כי כשאנחנו מרגישים חיובי, נקודת המבט שלנו מתרחבת. קל לנו יותר לזהות, להוקיר ולהעריך את הדברים החיוביים בחיים, למצוא פתרונות, ובכלל להבין. גישה שלילית לעומת זאת מצמצמת את טווח הראייה שלנו. וכאשר נקודת מבט צרה ומונעת מפחד תופסת פיקוד, העדשה השחורה הזאת עובדת לרעתנו רוב הזמן.
אז איך באמת אפשר ללמוד לראות שלכוס יש גם חצי אחד מלא? לפי אותו מחקר, אם נהפוך את הגישה החיובית להרגל יומיומי, אולי אפילו נצליח לשנות חלק מהדברים האלה שכל כך מפריעים לנו.
להיות כאן ועכשיו
הפירוש שלנו לנסיבות מגדיר את הרגשות שלנו. ואתם יודעים מה, יש לנו הרבה יותר בחירה לגבי הפרשנות הזאת ממה שאנחנו מפרגנים לעצמנו. הדרך הישירה והבטוחה ביותר לחזק את הצד החיובי שלנו, היא לחיות את הרגע. אם יכולים להיות נוכחים במה שאתם חווים ממש עכשיו, בין אם זה עבודה, טיול עם הכלב, או ארוחת צהריים, תצליחו לשפר בצורה דרמטית את הסיכוי שלכם להרגיש חיובי. תכוונו את המחשבות לעכשיו, ותשאירו הרבה פחות מקום לדמיון.
אל תחשבו יותר מדי
מה שמוביל אותנו לדבר הבא. זה דבר אחד ליהנות מהרגע, וזה דבר אחר לגמרי לנתח אותו למוות. האקט עצמו של לנסות להסביר למה חוויה מסוימת מרגישה טוב יכול להרוג את החיוביות. זה בגלל שאינטלקטואליזציה לא עושה לנו טוב. תחשבו פחות ותרגישו יותר.
תגרמו למחשבות חיוביות להישאר
למה מחשבות שליליות נשארות במחשבה שלנו יותר מאשר מחשבות חיוביות? אנחנו יכולים לקבל עשר מחמאות וביקורת אחת, המחמאות ישארו דקה על השעון, ואת הביקורת נזכור עד מחר כאילו אין מחר. לתת למחשבות החיוביות יותר מקום זאת עבודה לא פשוטה. אבל אפשר ממש לרשום אותן במוח. תדברו על זה, תשתפו בזה, תכתבו את זה. לכל הפחות, זה יעצור אתכם לפחות לכמה דקות מהתעסקות בטפל.
תשאפו ליחס של 3:1
מחקרים מראים שאלה שבאמת משגשגים יש 3 רגשות חיוביים על כל רגש אחד שלילי. יש שינוי איכותי אצל אנשים כשהם מגיעים או מדכאים את היחס הזה. זה לא רק שמרגישים יותר טוב. מרגישים הרבה יותר טוב. אנחנו לא יכולים לכפות רגשות חיוביים (אנחנו גם לא בהכרח צרכים לשאוף לזה) אבל אנחנו יכולים לשים סיטואציות במסגרת חדשה כדי לעזור לנו לשנות את הדרך שאנחנו מרגישים וחושבים. אולי ירד גשם בדיוק בסוף שבוע הרומנטי שלכם. אבל נהניתם בכל זאת. הנקודה למנף את זה היא איך מפרשים את מה שורה סביבנו.
תניחו הכי טוב
לחשוב על מה רוצים בחיים יכול לגרום למחשבות החיוביות לנוע. מחקרים מראים שאפילו אם אנחנו חושבים על תוצאות חיוביות אנחנו מפעילים את אותו חלק במוח שירגיש את ההנאה מהתוצאות. דמיינו את עצמכם נהנים לא משנה מה קורה. אם תעשו את זה, תכינו את עצמכם לתוצאות טובות.
תתרגלו הוקרת תודה
המנוע האולטימטיבי לשינוי חיובי? לראות את הטוב בכל סיטואציה. חפשו סיבות להרגיש ולחוות הוקרת תודה. בעוד שאתם כותבים את הדברים שאתם מוקירים זאת דרך אחת לעשות את זה. אבל יש טקס נוסף. בכל פעם שאתם מסיימים מטלה, מסיבה, חופשה, יום עבודה תודו בלב למקום ולאנשים שעשו אותו מיוחד. תהפכו את הסוף לסוף טוב ואת השינוי או המעבר להרבה יותר טוב.
