דיאטה – לעשות את זה כמו גבר

נשים אולי חושבות שהן מכירות כל טריק לירידה במשקל (אם הן לא המציאו אותו), אבל האמת היא שגברים הם מרזים מלידה, ויש להם כמה יתרונות ביולוגיים מובחנים שעוזרים להם לעשות את זה

 

נשים אולי חושבות שהן מכירות כל טריק לירידה במשקל (אם הן לא המציאו אותו), אבל האמת היא שגברים הם מרזים מלידה, ויש להם כמה יתרונות ביולוגיים מובחנים שעוזרים להם לעשות את זה: יש להם מסת שריר גדולה יותר שעוזרת להם לשרוף 30% יותר קלוריות מנשים, יש להם פחות מסת שומן בגוף בהשוואה לנשים ואין להם את המנגנון הזה שמאחסן אותו, ובנוסף יש להם גם פטור מהעלייה החודשית בהורמונים שגורמת לנפיחות, מצבי רוח והתקפי רעב (במיוחד לשוקולד ופחמימות).

לא פייר?. אם אי אפשר לנצח אותם, אפשר להצטרף אליהם. לרדת במשקל כמו גבר.

מתוקים הם סוג של נחמה?

זה לא מדויק להגיד שגברים מנוטרלים לגמרי מהתקפי רעב משונים. גם לגברים וגם לנשים יש חשקים לסוגים שונים של מזון, אבל אלה של הגברים עובדים לטובתם. לפי מחקר שנערך באוניברסיטת קורנל (Cornell) שוקולד לנשים הוא כמעט כמו סטייק לגברים. בעוד שמזון הנחמה של נשים נוטה להיות חטיף שוקולד, מצופה שוקולד וממולא שוקולד, של גברים מגיע בדרך כלל בצורה של נתח בשר עסיסי. איפה בדיוק זה נותן להם יתרון של ירידה במשקל?. חלבון מסייע לתחושת שובע מיידית וממושכת, בעוד שעוגת שוקולד עם הר של גלידה לידה עושה בדיוק ההיפך. היא אולי מספקת רגעית את החשק, אבל הסוכר משאיר אותנו מהר מאוד רעבים לעוד. זה אולי לא נשמע מאוד מפתה, אבל שקדים או יוגורט עשירים בחלבון ויכולים להיות תחליף למשהו מתוק. או לפחות לנסות להיות.

100 זה לאלוהים

השקת כוסית במשרד, חתונה בשישי בצהריים, או יום הולדת של חברה. החיים מלאים באירועים הורסי דיאטות. מה עושים עם זה?. אם את אשה, המכונה מתחילה לעבוד. את מרימה ידיים, מרגישה אדם רע ומתבוססת שבועיים ברגשות אשמה. גברים לעומת זאת, מרגישים עם זה בסדר גמור, אולי אפילו ממש טוב, אולי קצת נהנים מהאוכל ומהחברה, וחוזרים בחזרה למסלול של ירידה במשקל. קוראים לזה הפסיכולוגיה של ירידה במשקל ונמנעים מזה בעזרת כלל ה-80%. כשמתחילים דיאטה מאפס למאה, במוקדם או במאוחר זה כנראה נועד לכישלון. אבל אם בכל יום צריך להגיע ל-80% מהמטרות של הדיאטה, זה יעד שאפשר לעמוד בו. יום אחד זה יהיה 120%, בימים אחרים (כמו למשל בזמן המחזור) זה יהיה יותר כמו 50%. רק צריך לדאוג שהממוצע ישאר באזור ה- 80%. השאר יסתדר כמעט מעצמו.

משקל כבד

בתור אשה, יכול להיות שאת מעדיפה לנצל את זמן חדר הכושר שלך אחרת, אבל לפי מה שאומרים מומחים- תשאירי את המשקולות הוורודות לברבי, , ותתחילי לעשות את זה כמו גבר. אימון גופני באזור של המשקולות בחדר הכושר מאפשר את העבודה עם התוצאות הכי מרשימות. הוא בונה מסת שריר בפחות זמן ועבודה, והוא מפעיל טווח של שרירים בפעם אחת, במקום לעבוד על קבוצה אחת בכל פעם. ההמלצה הרשמית היא ללכת על משקלים יותר כבדים, גם אם זה אומר פחות חזרות. אם עושים יותר מדי חזרות, זה כנראה אומר שזה קל מדי.

הוא לא עושה פסיכולוגיה מאוכל

לפי מחקר שנערך באוניברסיטת מינסוטה (Minnesota) נשים נמצאות בסבירות גבוהה יותר לאכול יותר בזמן דיכאון, להרגיש עוד יותר רע לאחר מכן, ולנסות לשפר את ההרגשה עם עוד אוכל. אם לוקחים בחשבון שנשים נמצאות בסיכון גבוה פי 2 לסבול מדיכאון בהשוואה לגברים, מקבלים הרבה זמן של אכילת נחמה. גם במקרה הזה, לגברים יש שני יתרונות בולטים. הם לא חושבים שמצב הרוח שלהם ישתפר עם מזון קפוא ומתוק שמגיע בקופסה, ואם הם מרגישים רע, הם לוקחים את זה החוצה. אם נשים צריכות שקית שלמה של עוגיות בשביל לשכוח את הפרזנטציה הגרועה במשרד, גברים עושים משהו פיסי כדי לווסת את הרגשות שלהם, כמו למשל לצאת לריצה. מה עושים?. הולכים לחדר כושר, או סתם לצעידה לנקות את הראש ומתחילים ללמוד לזהות את הרגשות ששולחים אותנו ישר למקרר.

בלי לוותר על דברים שאוהבים

כשנשים עושות דיאטה, הן עושות את זה כמו נזיר סגפן ונמנעות ממזונות אהובים. זה מחזיק מעמד בהתחלה. עד שהן לא מצליחות לעמוד בזה יותר, ונופלות על חטיף שוקולד בן שנה, שהתחבא בחלק האחורי של המקרר. אצל גברים לעומת זאת, הגישה לתזונה היא פחות מורכבת, יותר מבוססת על הנאה וכנראה שגם יותר בריאה.

לפי מחקר שנערך באוניברסיטת טורונטו (Toronto) ההסבר לזה הוא פשוט. כאשר מגבילים את התזונה בצורה קיצונית, לא רק שאוכלים יותר, רק המחשבה להיכנס למשטר תזונה עלולה לגרום לנו לאכול כפי יכולתנו, או כמו שהחוקרים קוראים לזה: אפקט הארוחה האחרונה. ההמלצה היא, שחור על גבי לבן, לא להימנע לחלוטין ממזונות אהובים. אף אחד מהם לא יהרוס את הדיאטה יותר מתחושה של הימנעות וחסך.