כוננות קיץ – כל הסיבות הנכונות להכנס לכושר

הבגדים הקצרים חושפים את מה שהיינו רוצים להסתיר, החום מכניס את התיאבון לדיכאון והשמש שוטפת אותנו באמבטיית ויטמין D. כוננות קיץ, או כל הסיבות הנכונות להיכנס לכושר.

הבגדים הקצרים חושפים את מה שהיינו רוצים להסתיר, החום מכניס את התיאבון לדיכאון והשמש שוטפת אותנו באמבטיית ויטמיןD. כוננות קיץ, או כל הסיבות הנכונות להיכנס לכושר.

בבריכה, על אופניים, או על המזרן. מכמה קלוריות אפשר להיפטר ואיפה הכי כדאי לעשות את זה.

שחיה

בגד ים הוא אחת המוטיבציות הטובות להיכנס לכושר. ורוב הסיכויים שהוא זה שיגרום לכם לשחות כמו שלא שחיתם מעולם. בים או בבריכה, שחייה היא פעילות גופנית שמערבת את כל הגוף. לא רק שהמים ידידותיים למפרקים ומעודדים תנועה חופשית, הם מפעילים כוח התנגדות עדין ומחזקים את השרירים. טמפרטורת המים מעלה את טמפרטורת הגוף, גורמת לכלי הדם להתרחב ומבטיחה שהדם יגיע ביעילות ובבטחה לאן שהוא צריך להגיע. בנוסף, שגרת שחייה רגילה מאפשרת לגוף להשתמש בחוכמה במשק החמצן ולשחרר 20% יותר חמצן, מה שאומר שהלב מפמפם יותר דם בכל פעימה. חשוב לזכור שפעילות גופנית שמפעילה את הלב צריכה להימשך לפחות 20 דקות. תתחילו בהדרגה, ותבנו שגרת אימונים מהירה, מאמצת וממושכת.

קלוריות לדקת שחייה : 10

אופניים

רכיבה על אופניים היא פעילות קרדיווסקולארית מצוינת. בנוסף, היא מחזקת את קבוצות השרירים החשובות. ישבן, שרירי הליבה של הגוף, זוקפי הגב ושרירי הרגליים והידיים. ככל שתפדלו יותר, תשרפו יותר קלוריות. אבל, קחו בחשבון שהשבועות הראשונים עשויים להיות מאתגרים. כשמתחילים פעילות גופנית חדשה, זה נורמאלי לגמרי להרגיש כאבים והתכווצויות. אתם משתמשים בשרירים שלא השתמשתם בהם הרבה זמן, אם בכלל. עם הזמן, השרירים והרקמות בגוף יהיו יותר ויותר סלחניים כלפיכם. אל תשכחו לחבוש קסדה, לתדלק את הגוף במספיק פחמימות ונוזלים, ולבצע מתיחות בסוף הרכיבה.

קלוריות לדקת רכיבה : 8-10

יוגה

סטרס הוא אחד הגורמים שיכולים לחבל בירידה במשקל, ויוגה היא אחת הפעילויות שיכולות לחבל בתוכניות של הסטרס. ולמרות שמשקל הוא אחד הדברים האחרונים שמעניינים אותה, יוגה טובה גם בזה. יש הרבה זרמים וסגנונות ביוגה, כמעט כמו היתרונות שלה – שיפור הכוח הכללי, גמישות, חיזוק טונוס שרירים, שיפור הבהירות המנטאלית. הסוג הטוב ביותר לאנשים שמחפשים להיפטר מכמה קילוגרמים הוא תרגול המשלב פעילות קרדיווסקולארית, ובונה כוח וגמישות. אשטנגה, לדוגמא, היא סדרה של תנוחות שמבוצעות בקצב מהיר ותמיד באותו סדר. בגלל המעבר מתנוחה לתנוחה, היא נחשבת תובענית מבחינה פיסית. בשיעור של שעה, תשרפו בערך 350 קלוריות. ביקראם (יוגה חמה) נחשבת ליוגה שממריצה את פעילות הלב, מחזקת את השרירים ומרגיעה את הנפש. הטמפרטורה בחדר (בין 35-38 מעלות) מאפשרת עבודה עמוקה יותר בכל תנוחה, ומטהרת את העור, הדם והשרירים מרעלים דרך מנגנון ההזעה. בשיעור ביקראם של שעה תשרפו בין 400-600 קלוריות. האטה יוגה, שנחשבת לתרגול עדין באופן יחסי, תשרוף לכם 175 קלוריות לשעה (כמו שעה של צעידה איטית) ובשיעור ויניאסה יוגה תפטרו מ- 450 קלוריות (כמו שעה של רכיבה מתונה על אופניים).

קלוריות לדקה של התחברות לעצמכם : בין 6-10, תלוי בסוג

ריצה

ריצה אפשר לעשות בכל זמן, בכל מקום. אבל עדיף להתחיל בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות,  כשהחום והשמש לא מטרידים, או מהווים סיכון לבריאות. אם זמן הוא הבעיה שלכם, גם אימון קצר של 20 דקות מפחית סטרס, עושה טוב ללב וכמובן שורף לא מעט קלוריות. אם קל לכם, תוסיפו מדרגות. אם קשה לכם, תרוצו במישור. איך שלא תבחרו לעשות את זה, הסוד של כל אצן הוא התמדה. בכל אימון אתם משפרים את סיבולת לב- ריאה, הכוח, וההנאה. כדי להגיע לתוצאות טובות מומלץ לרוץ 3-4 פעמים בשבוע, במרווחים של יום. מנוחה היא חלק בלתי נפרד מתוכנית האימונים. היא מאפשרת לשרירים ולרקמות החיבור להתאושש ולהתחזק בצורה נכונה.

קלוריות לדקת ריצה : 7-10