סליחה, כמה לשתות לפני צום יום כיפור?

לא ארוחה מפסקת גדולה וכבדה אלא שתייה מרובה לקראת הצום תעזור לנו לעבור את יום התענית, בוודאי כשבחוץ שרב סתווי
צום בן יממה הוא אתגר של ממש, לגוף ולנפש. רבים רואים בארוחה המפסקת את הפתרון לצליחה סבירה של יום התענית. אכן, נשמע הגיוני – ארוחה גדולה ומלאה בערב יום כיפור תחזיק אותנו זמן שבעים ואנרגטיים זמן רב ותסייע לעבור את הצום בקלות. אבל האמת שונה.

מים. זה הפתרון הקל והנכון כדי לעבור את הצום הארוך באופן קל ובריא. וליתר דיוק, הנוזלים אותם אנו שותים לפני הצום הם שיעשו את העבודה, לא יכבידו עלינו ויחזיקו אותנו ערניים לאורך היום כולו. הגוף יכול להסתדר מצוין בלי אוכל ויתפקד היטב במשך ימים רבים ללא ארוחה, אבל ללא מים יתייבש ויגיע לסכנת חיים תוך יום אחד. לכן, המפתח לצום מצוי בנוזלים.
השנה (2016) צפוי מזג אוויר חם, כולל התחממות נוספת ביום רביעי, יום הכיפורים עצמו. לכן, מומלץ עד מאד להקפיד ולשתות מים רבים ככל שניתן.

ביום שלפני: ליטר בכל 4 שעות
יום כיפור בפרט, וכל צום אחר בכלל, הוא הזדמנות מצוינת להרוות את הגוף כפי שמעולם לא עשיתם. שאו איתכם בקבוק מים של ליטר ודאגו לרוקן אותו בכל 4 שעות. ההמלצה תופסת כמובן לכל ימות השנה, וספציפית לגבי היום שלפני ערב יום הכיפורים.

לשתות לאט
ליטר אחד בכל 4 שעות – ואין הכוונה לשתיית התכולה האמורה ב"נאגלה" אחת, כי זה רק יגרום לכם ללכת שוב ושוב לשירותים. שתו לאט, עדיף עם כוס, ואל תחכו לתחושת הצמא. שתייה איטית ומבוקרת מבטיחה ספיגה מלאה וטובה של המים בגוף ומונעת עומס מיותר על הכליות, המסננות את הנוזלים.

עשו: שתו רק מים
החל מהיום שלפני ערב יום כיפור, שתו רק מים. הימנעו מקפאין, הסופח אליו מים וגורם לסילוקם מהגוף. תזכורת – קפאין נמצא בקפה, קקאו, תה שחור ומשקאות קלים. תה צמחים אפשרי בהחלט והוא תחליף מצוין לשתייה המוזכרת כאן.

אל תעשו: לא לשתות שטויות
ממשיכים: מיצים ממותקים, משקאות מוגזים, שתייה קלה – כל זה אאוט. ההמלצה תקפה לכל ימות השנה וביתר שאת לקראת יום כיפורים. אלה משקאות עמוסים בסוכר, הגורמים לתחושת צמא ומעמיסים על הגוף קלוריות, סוכרים וכימיקלים מיותרים.

ובטח בלי אלכוהול
בימים שלפני יום הכיפורים אלכוהול אסור באיסור חמור, כיוון שהפירוק שלו, המתרחש בכבד, צורך הרבה מים. ומים זה בדיוק הדבר שאתם לא רוצים שיחסר לכם ביום כיפור, על אחת כמה וכמה ביום כיפור שרבי.

בערב יום כיפור
החל מהבוקר, שתו לפחות כוס מים אחת בכל שעה. לוו את הארוחה המפסקת ב-4 כוסות מים לפחות. לאחריה, חזרו לנוהל של כוס אחת בכל שעה עד לתחילת הצום.
השתדלו שהארוחה המפסקת לא תהיה מוגזמת בטעמים. אוכל חריף מדי, מתוק או מלוח מדי הוא בעיקר מצמיא ויגרום לאבדן נוזלים מיותר בגוף. לכן, חטיפים וממתקים מחוץ לתחום.
אכלו ארוחה רגועה ושפויה. אל תעמיסו יותר מדי על הגוף. זכרו, אפשר לשרוד בלי אוכל ימים רבים, אבל בלי נוזלים הסיכון עולה תוך שעות ספורות.

כפי שנאמר, המלצות תזונה (למעשה, שתייה…) אלו תקפות בכל ימות השנה וביתר שאת ביום הכיפורים.