שמונה עצות להקטנת גזרת התפוח אצל נשים

לא ברור אם מאחורי השורה הראשונה בשיר הרוסי הידוע "קטיושה" – "לבלבו אגס וגם תפוח", שנכתב על ידי המשורר מיכאל איסאקובסקי בסוף שנות ה-30 של המאה הקודמת – הייתה גם משמעות כפולה, אבל עובדה היא ש"אגס" ו"תפוח" הן הצורות הנפוצות ביותר של הגזרה הנשית.

 

לא ברור אם מאחורי השורה הראשונה בשיר הרוסי הידוע "קטיושה" – "לבלבו אגס וגם תפוח", שנכתב על ידי המשורר מיכאל איסאקובסקי בסוף שנות ה-30 של המאה הקודמת – הייתה גם משמעות כפולה, אבל עובדה היא ש"אגס" ו"תפוח" הן הצורות הנפוצות ביותר של הגזרה הנשית.

לא במקרה עוסק השיר בנערה המתגעגעת לאהובה שיצא לחזית להגן על המולדת.

גזרת התפוח

אצל נשים עם גזרת "התפוח" (שימו לב לדו-משמעות של המילה בעברית) החלק העליון והתחתון די רזה, וכל היתר נמצא באזור הבטן. זוהי גזרה המסוכנת ביותר מבחינה בריאותית, מכיוון שהשומן באזור הבטן והאיברים הפנימיים מגדיל את הסיכון למחלות לב. ברור שהיחס בין הירכיים והגזרה נקבע על ידי הגנטיקה, אך הוא מושפע גם לא במעט מתפריט ומאורח החיים. הנה 8 עצות לנשים עם גזרת "התפוח" כדי שתוכלנה לשלוט בגופן.

8 עצות

1. התרכזו באימון אירובי כדי להקטין את גודל שכבת השומן. מבין סוגי הספורט הזה תוכלו לבחור בין שחייה, שיט או רכיבה על אופניים. מסלול ריצה הוא אימון מצוין להרזיה ולפיתוח שרירי הרגליים בו זמנית. רצוי להתאמן 3-5 פעמים בשבוע במשך 40-70 דקות.

2. ריצה הוא השלב הבא. היא מסייעת בשריפת כמות גדולה יותר של קלוריות ושומן מיותר מאשר הליכה פשוטה. זהו הפתרון הטוב ביותר עבור נשים עם גזרת "התפוח", המבקשות להגיע לתוצאות תוך תקופות קצרות.

3. אצל נשים עם גזרת התפוח משקל רב מרוכז באזור המותניים, לכן חשוב עבורן לעשות תרגילים גופניים לחיזוק שרירי המרכז. עשו סדרת תרגילים כאלה לפחות פעמיים בשבוע.

4. מכיוון שאצל נשות "התפוח" קיימת דיספרופורציה מסוימת בין החלק העליון של הגוף לבין החלק התחתון, מטרת התרגילים האלה היא הגדלת מאסת השרירים למטה, כדי לאזן בין החלקים של הגוף. העבודה על החלק התחתון של הגוף עוזרת ליצור איזון בין הכתפיים לבין הזרועות. אך אל תזניחו גם את חלק הגוף העליון – עשו כפיפות שמיכה למיניהן, שיעזרו לכן לחזק את החזה ואת הזרועות.

5. גם שיט בקיאקים וטניס עוזרים לחיטוב הגזרה בזכות התנועות הסיבוביות הרבות. במהלך משחק טניס אחד אדם במשקל 80 ק"ג שורף בממוצע 580 קלוריות. ככל שהמשקל שלנו גדול יותר, כך גם שריפת הקלוריות גדלה יותר.

6. יוגה ופילאטיס הם אמצעים מעולים לפיתוח שרירים אצל נשות התפוח. בחרו בתוכניות ובתרגילים קלאסיים. יוגה, כמו שאר הפרקטיקות מהמזרח הרחוק, מוטב לתרגל בהנחיית מדריך מנוסה.

7. במהלך התרגול הקפידו על יציבה נכונה. כשאתן עומדות ישר, הדבר אוטומטית מעניק את האפקט הוויזואלי. הכניסו את הבטן פנימה. עם הזמן הציבה הנכונה והבטן המוכנסת יהפכו להרגל ולא יקשה עליכן לשמור על כך במשך כל היום.

8. הקפידו לשנות באופן סדיר את תוכנית האימונים. לעולם אל תעשו את אותה התוכנית במשך יותר מחודש.

בהצלחה