דרכים פשוטות להקל על דיכאון חורף

הקיץ, למזלנו, כבר הסתיים, ולפנינו תקופת החורף, המביאה עימה עבור רבים מאיתנו מעין דכדוך או בלשון הרפואית "הפרעה אפקטיבית עונתית". מיליוני אנשים בעולם, בעיקר בקנדה ובמדינות סקנדינביה, סובלים מהתופעה הזו

 

הקיץ, למזלנו, כבר הסתיים, ולפנינו תקופת החורף, המביאה עימה עבור רבים מאיתנו מעין דכדוך או בלשון הרפואית "הפרעה אפקטיבית עונתית". מיליוני אנשים בעולם, בעיקר בקנדה ובמדינות סקנדינביה, סובלים מהתופעה הזו, המתרחשת כאשר צמצום שעות האור מביא עימו לשיבוש בהפרשת ההורמון "מלטונין", הגורם לדיכאון עם כל הסימפטומים הנלווים אליו: הפרעות שינה, עייפות וכו'.

על פי ההערכות, בישראל סובלים מדיכאון חורף כ-100 אלף איש. למזלם תקופת החורף בישראל היא קצרה ותופעות אלו חולפות מהר, אבל הן לא נעימות בלשון המעטה, ופרט לטיפול הרפואי, המתבטא במתן תרופות מתאימות, ניתן להקל עליהן בדרכים פשוטות יותר.

אז מה עושים?

השמש היא אמנם אחד האויבים הגדולים שלנו בכל הקשור לסרטן העור, אך היא גם ידיד. במהלך תקופת החורף הימים מתקצרים, כמעט את כל החלק המואר של היום אנחנו מבלים בעבודה, לא סופגים מספיק אור – ומכאן מצב הרוח המדוכדך.

את הפסקת הצהריים השתדלו לבלות מחוץ למשרד, גם אם מזג האוויר לא הכי מסביר פנים. הרי קרני השמש בכל זאת חודרות מבעד לעננים העבים ומשפיעיות לטובה על המערכת החיסונית שלנו, על חילוף החומרים, וכתוצאה מכך על ההרגשה שלנו. בבית כדאי להחליף את הנורות הישנות המפיצות אור עמום בחדשות ובוהקות יותר. אמנם, התאורה המלאכותית היא לא תחליף לאור השמש, אבל היא בהחלט עשויה "לעבוד" על מצב הרוח שלנו.

ואתם רוקדים

התנועה יעילה תמיד, ובמיוחד כאשר אתם עצובים. תתחילו לעשות כושר גופני בבקרים – אם אתם עדיין לא עושים זאת – במשך היום הניעו יותר את גופכם, בלו יותר זמן בבריכה. התרגילים החד-גוניים לא מוצאים חן בעיניכם? הצטרפו לחוג לריקודי עם הקרוב לביתכם. זה לא חייב להיות ריקוד עם פרופר – לצורך זה כל דבר בתחום הריקוד יועיל – ואלס, קפוארה, ריקודי בטן – כל דבר שתמיד רציתם לעסוק בו אך לא מצאתם זמן לכך. עכשיו זו ההזדמנות. הפעילות הגופנית לא רק משפרת את מצב הרוח אלא גם מחזקת את המערכת החיסונית. זה בדיוק מה שאתם זקוקים לו בחורף.

חיוכי חורף

השתדלו לחייך גם אם אין לכם סיבה או חשק לכך. הרופאים סבורים כי החיוך הוא תהליך הקשור לפעילות המוחית. החיוך מעורר את זרם האימפולסים העצביים האחראי על האמוציות שלנו. כשאנחנו מחייכים, המתיחות בשרירים פוחתת, ופנינו לובשות הבעה של שביעות רצון.

שוקולד נגד עצבות

המחקרים הוכיחו כי יש לא מעט מוצרי מזון העשויים לשפר את מצב הרוח. הנה העשירייה הפותחת:

לחם מחיטה מלאה כולל טריפטופן, הגורם להגברת הסרוטונין, המכונה גם "הורמון השמחה".

תרד וסלט ירוק כוללים לא מעט חומצות פוליות. נמצא כי אצל שליש מהסובלים מדיכאון יש מחסור בחומר הזה.

מים – המחסור בהם גורם לעייפות, ומכאן למצב הרוח השפוף. להרגשה טובה מומלץ לשתות לפחות שמונה כוסות ביום.

אורז ותפוחי אדמה מעניקים הרגשה של שובע ומעלים את ריכוז הסרוטונין.

בשר הודו עשיר בטירוזין – חומצה אמינית, המחזקת את עמידות האורגניזם שלנו מפני השפעת הסטרס.

פירות יבשים כוללים כמות גדולה של מגנזיום. חופן פירות יבשים ביום תעזור לכם לשלוט בסטרס.

תפוזים ומנדרינות הם מקור עשיר של ויטמין סי. הנורמה היומית של הוויטמין הזה – 150 מ"ג – מצויה בשני תפוזים. זה מספיק כדי להפחית את רמת העצבנות.

אגוזים כוללים בתוכם חומרים המפחיתים את החרדה והדאגנות.

מוצרי חלב כוללים בתוכם טריפטופן המעלה את רמת הסרוטונין באורגניזם. אם אינכם חובבים גדולים של מוצרי החלב – נסו לאכול לפחות גלידה. הדבר יהווה תחליף ראוי.

לבסוף, הוכח כי לצריכת שוקולד מריר יש אפקט אנטי דיכאוני.

עשה זאת בעצמך

אם יש צורך להעלות את מצב הרוח באופן מיידי, יש כמה תרגילים שאתם יכולים לעשות. הם לא יגזלו מכם זמן רב ולא ידרשו כוחות גדולים.

עיסוי של כפות הרגליים. בכפות הרגליים יש הרבה נקודות אקופונקטוריות הקשורות למוקדים חשובים במוח. עסו היטב הן את האצבעות והן את העקבים. התרגיל הזה מאוד עוזר להוריד את המתח.

תה מנתה. מנתה היא נוגד דיכאון מצוין, היא מורידה את המתח הנפשי, מחדשת את הכוחות הגופניים ומאזנת את הרגשות.

 

אמבטיה עם שמנים ארומטיים. את הניחוח בחרו בהתאם למטרה שלכם – שמן לבנדר מרגיע ומוריד את המתח, שמן וניל משפר את מצב הרוח, פרי הדר מעורר.