5 סימנים שהגיע הזמן להתחיל לתרגל יוגה

לא לחינם היוגה הפכה לאחד הטרנדים הבריאותיים הפופולריים של השנים האחרונות. במרוץ האינטנסיבי והמלחיץ של חיינו, היא בהחלט יכולה להוביל לשיפור משמעותי. הנה כמה סימנים שמראים שהגיע הזמן להתחיל

אם תעשו סקר מהיר בסביבה הקרובה שלכם, כנראה תגלו שלא מעט אנשים סביבכם מתרגלים יוגה. בשנים האחרונות נראה שיותר אנשים מוותרים על המשקולות והספינינג בחדר הכושר לטובת תרגול טכניקת הריפוי מהמזרח שהצליחה לכבוש רבים מאנשי המערב. שאלתם את עצמכם פעם מה יש בתרגול היוגה שכל כך קוסם לאנשים? גם לא מעט חוקרים שאלו את עצמם בדיוק את השאלה הזאת והגיעו למסקנות מפתיעות. הנה כמה סימנים גופניים ונפשיים שמראים שגם לכם היוגה יכולה לשנות את החיים.

המחשבות מעורפלות

מרגישים אחרי יום עבודה עמוס שהמוח פשוט לא עובד בצורה המיטבית? זו תופעה ידועה שעלולה להיגרם כתוצאה מלחץ ממושך ואינטנסיבי. אחד הדגשים החשובים ביותר בתרגול יוגה הוא זרימה נכונה ובריאה יותר של המחשבות. היוגה לא מלמדת רק כיצד להזיז ולמתוח את הגוף, אלא כיצד לנהל בצורה טובה יותר את התהליכים המודעים והלא מודעים שמתרחשים בתוך המוח. המיומנות הזאת מסייעת לא רק לשיפור בריאות הגוף, אלא גם להעצמת המוח ולהתמודדות נכונה יותר עם סטרס וחרדה. כך עולה מכמה מחקרים משמעותיים שפורסמו בשנים האחרונות.

תמיד כואב לכם משהו

השרירים תפוסים? הגב כואב? המיגרנות לא מרפות? כל אלו, כמו הערפול המחשבתי, עלולים להיגרם כתוצאה מלחץ בשילוב עם ישיבה ממושכת שנמשכת רוב שעות היום. אחד היתרונות החשובים ביותר של היוגה הוא שיפור הגמישות, שמשפיעה על המון היבטים בבריאות. כמה ממצאים מדעיים, בהם מחקר שפורסם ב-2016 בכתב העת International Journal of Yoga, מצביעים על כך שהיוגה משפרת את הגמישות בדרך שמסייעת להתגבר על כאבים כרוניים, להפחית את הסיכון לפציעות ואפילו להאריך את החיים בטווח הארוך.

אתם סובלים מקוצר נשימה

בין אם אתם מעשנים או לא, אם בכל פעם שאתם נדרשים לטפס כמה קומות במדרגות אתם לא יכולים שלא להתנשף, כנראה שכדאי לטפל בבעיה לפני שיהיה מאוחר. אתם בוודאי יודעים שהסיבולת משפיעה רבות על בריאות הלב וכלי הדם, על תפקוד הריאות ועל היבטים נוספים בבריאות. מומחים אף מזהירים כי כושר לקוי עלול לקצר במידה ניכרת את החיים.

במחקר שפורסם ב-2010 בכתב העת Medicine and Science in Sports and Exercise עקבו אחר 40 מטופלים שסבלו מכשל לבבי. בנוסף לטיפול התרופתי, חלק מהמשתתפים קיבלו 16 שיעורי יוגה ב-10 שבועות. לאחר התקופה הזאת הבחינו החוקרים בשיפור של 22 אחוזים בממוצע בסיבולת שלהם – ללא שום פעילות גופנית נוספת. בקרב הנבדקים האלו נרשמה גם ירידה בדלקת באזור הלב.

החיים נראים חסרי משמעות

אם אתם מסתובבים כל היום בתחושה של חוסר ערך או משמעות, יוגה היא אחת מהתרופות הטובות ביותר לכך. תרגול יוגה שם דגש רב על חיבור בין גוף לנפש ומעודד התבוננות פנימית שמסייעת לחזק את הערך העצמי והאיזון. רבים מהאנשים שמתרגלים יוגה מדווחים על עלייה גם בחיבור לקהילה ועל מצב נפשי יציב וטוב יותר.

זו לא רק תיאוריה, אלא קביעה מבוססת שהוכחה בין היתר בסקירה מדעית שפורסמה ב-2014 בכתב העתFrontiers in Psychiatry . החוקרים בחנו ממצאים של 16 מחקרים רפואיים ומצאו כי היוגה עשויה להשפיע על דיכאון, סכיזופרניה, ADHD ואפילו הפרעות אכילה.

לחץ הדם שלכם בשמיים

קודם סיפרנו לכם על ההשפעה המדהימה של יוגה על סיבולת לב-ריאה, אך יש לה השפעה נוספת וחשובה לא פחות על בריאות הלב. במחקר שפורסם ב-2014 בכתב העת American Journal of Hypertension ביקשו החוקרים לבחון את השפעת התרגול המסורתי המהולל על קבוצה של אנשים שסובלים מלחץ דם גבוה באופן כרוני. לאחר שמונה שבועות שבהם התנסו הנבדקים ביוגה כבר ניכרה ירידה בלחץ הדם. החוקרים ציינו כי היתרון של היוגה הוא השילוב בין שיפור היכולות הפיזיולוגיות לבין הפחתת הלחץ הנפשי.

#{1}