כיצד להתמודד עם התסמונת הקדם וסתית ?

התעוררת בבוקר – ומיד פרצה מריבה עם הבעל. אחר כך דיברת בטלפון עם ההורים – וגם הם הרגיזו אותך. סמס מטופש מחברה הביא אותך לידי דמעות כמעט, ובדרך לעבודה צרחת על איזה נהג גס רוח שחתך אותך. כל זה למה? כרגיל, דבר שגרתי החוזר על עצמו אחת לחודש – התסמונת הקדם וסתית – ה-PMS.

התעוררת בבוקר – ומיד פרצה מריבה עם הבעל. אחר כך דיברת בטלפון עם ההורים – וגם הם הרגיזו אותך. סמס מטופש מחברה הביא אותך לידי דמעות כמעט, ובדרך לעבודה צרחת על איזה נהג גס רוח שחתך אותך. כל זה למה? כרגיל, דבר שגרתי החוזר על עצמו אחת לחודש – התסמונת הקדם וסתית – ה-PMS.

"פי.אמ.אס", נאנח בחרדה הבעל וממהר להיעלם מעיני אשתו הזועמת – להוריו, למוסך, לחברים, לכל מקום אפשרי – רק לא להישאר בבית.

כיצד מקילים ?

אחד האמצעים להקלה על תסמונת קדם וסתית הוא… פשוט להפוך לאם מרובת ילדים. הרי בעיית הפי.אמ.אס היא מחלה של הנשים המודרניות, המולידות ילד או שניים. זה הכל. בעבר, רוב הנשים הפוריות היו באחד משני מצבים – או היריון או הנקה. שני המצבים האלה מונעים את הסימפטומים של התסמונת הקדם וסתית. לכן בעבר הנשים חוו את הפי.אמ.אס לא יותר מ-10-20 פעמים במשך כל חייהן, ואילו הנשים המודרניות חוות תחושות בלתי נעימות הקשורות לפי.אמ.אס כ-400-500 פעם בחייהן. ברור, כמובן, שפתרון זה לא מתאים לכולן.

אמצעי נוסף הוא כדורים נגד היריון. לכל אשה – רמת הורמונים נשיים אשר מגדירים את עוצמת המחזור החודשי. הפי.אמ.אס קשור להגברת הרמה שלהם באורגניזם. לכן הפתרון הפשוט ביותר לבעיית הפי.אמ.אס הוא נטילת הכדורים נגד היריון. הכדורים האלה כוללים בתוכם הורמונים מיניים, לכן האורגניזם עוצר את הפקת ההורמונים הטבעיים. ואם אין הורמונים – אין בעיות הקשורות לפי.אמ.אס. אך ברור כי גם שיטה זו לא מתאימה לכולן, ולו רק בגלל התלות בכדורים.

מבלי קשר למועד הקלנדרי של התקרבות המחזור, ניתן לנקוט אמצעים כדי שהפי.אמ.אס יעבור מבלי שכמעט תרגישו בו, ואילו ימי המחזור עצמם – ללא כאבים. לכך דרושים רק שני תנאים. אך גם זה לא פשוט כלל וכלל.

התנאי הראשון הוא תזונה מוקפדת. מזון רווי שומן, מתוק או מלוח מדי לא רק שמזיק לגזרה ולבריאות בכלל, אלא גם מגביר את הסימפטומים של הפי.אמ.אס. התנאי השני הוא פעילות גופנית סדירה. הניסיון מוכיח כי הפי.אמ.אס לא מאיים מדי על ספורטאיות. זה מוסבר בכך שתרגילי הכושר הגופני מגבירים את רמת האדנרופינים (הורמוני השמחה) בדם. מכל תחומי הספורט האפשריים מומלץ לבחור באירוביקה, ריקודים ושחייה – מה גם שכל אלה די מהנים.

מחזוריות

בין הרופאים יש דעות שונות בנוגע למועד תחילת התסמונת הקדם-וסתית. יש הטוענים כי היא מתחילה כיומיים-שלושה לפני בוא המחזור, אחרים נוקבים בתקופה של 14 יום. ההבדל הזה נובע כנראה מכך שיש נשים שאצלן הסימפטומים של הפי.אמ.אס מופיעים מוקדם יותר ובעוצמה גבוהה יותר, ואילו אצל אחרות – מאוחר יותר, אך במלוא העוצמה. כך או אחרת, ניתן לנקוט אמצעים במאבק נגד האויב הנשי הזה בדיוק 14 יום לפני בוא הימים "הקריטיים".

14 יום לפני בוא המחזור כדאי מאוד לוותר על קפה ועל מוצרים אחרים הכוללים קפאין – קוקה קולה, שוקולד וכו'. 10 ימים לפני, השתדלו לישון כמו שצריך ולא להתאמץ מדי. שבעה ימים לפני, חשוב להגביל את צריכת המלח ל-3 גרם ביום, מכיוון שהמלח מעכב מבעד לזרימת הנוזלים בגוף, דבר "המעודד" את הופעת הסימפטומים של הפי.אמ.אס, ביניהם רגישות מוגברת בשדיים, העלאה במשקל, נפיחות בעיניים – והרי כל זה לא משפר את מצב הרוח ממילא.

5 ימים לפני כדאי להתחיל לשתות תה צמחים, אם אתן ממילא לא עושות זאת. ככלל, תה צמחים מהווה לא רק אמצעי משתן מצוין אלא הוא גם מרגיע.

3 ימים לפני אפשר ללכת לקולנוע (לבד, או עם חברה טובה) ולצפות באיזו דרמה סוחטת דמעות. כך תוכלו לבכות בכיף מבלי שאיש ישים לב, ויש סיכוי סביר כי הנטייה להיעלב בגלל שטויות, ולבכות בגלל זה, תיחלש מאוד.

יומיים לפני חשוב מאוד להימנע מאלכוהול. לכוסית משקה אלכוהולי בתקופה זו תהיה השפעה דומה ל-5 כוסיות בתקופה אחרת.

יום לפני כדאי לשקוע באמבט שמנים ומלח ים. החומרים האלה מאוד מרגיעים. וכשהיום הגורלי מגיע, כדאי לשתות מיצים טבעיים.

ואם בכל זאת לא הצלחת להתגבר על עצמך – לא נורא. הפי.אמ.אס, על סימפטומי העלבון והזעם שלו, ניצח הפעם. ניתן לדחות את כל הניסיונות האלה לפעם הבאה, ובינתיים חשוב לא להאשים את עצמך: זו לא את, זה הפי.אמ.אס.