תורת המספרים שכל אישה צריכה ללמוד

אולי אתן לא יודעות מה ה-BMI שלכם, אבל אתן בטוח יודעות כמה קלוריות יש ברול אחד של סושי, וכמה דקות צריך להזיע בשביל לשרוף אותן. אז החדשות הטובות הן שלספור קלוריות זה אאוט. המספרים החדשים שצריכים לחיות לפיהם הרבה יותר מעניינים.

 

אולי אתן לא יודעות מה ה-BMI שלכם, אבל אתן בטוח יודעות כמה קלוריות יש ברול אחד של סושי, וכמה דקות צריך להזיע בשביל לשרוף אותן. אז החדשות הטובות הן שלספור קלוריות זה אאוט. המספרים החדשים שצריכים לחיות לפיהם הרבה יותר מעניינים.

אחד מי יודע?.

1,000- יחידות בינלאומיות של ויטמין D

חוסר בוויטמין D שכיח בשתי קבוצות גיל עיקריות: ילדים קטנים ומבוגרים. הבעיה האמיתית בחוסר בוויטמין D הוא שהוא קשור פחות או יותר להכל. מיתר לחץ דם, לרמות הסוכר ועד לדיכאון. לפי מחקר שפורסם החודש (אוגוסט 2010) בכתב העת הרפואי American Journal of Epidemiology, חוסר בוויטמין D מכפיל את הסיכון ללקות בשבץ. אז כולם מסכימים שוויטמין D הוא הכוכב הנולד של הוויטמינים, הם רק לא מסכימים על כמה בדיוק. יכול להיות שתשמעו או תקראו על קצת יותר או קצת פחות, אבל נכון לעכשיו, הקונסנזוס העולמי הוא 1,000 יחידות בינלאומית. ויטמין D אפשר לקבל באמצעות חשיפה לשמש או באמצעות תזונה (טונה, סלמון, ביצים, מוצרי חלב). אומרים ששמש עושה את העבודה מהר יותר, אבל תזונה לא כוללת את הסיכון שבחשיפה לשמש.

500- מספר הקלוריות לצמצם ביום כדי להוריד קילו בשבוע

זה נשמע כמו המון קלוריות לוותר עליהן ביום. ובאמת, ליצור חוסר של 500 קלוריות ביום באמצעות שילוב של פעילות גופנית ותזונה בריאה לא הולך להיות פשוט, אבל יכול להצטבר להצטבר ל-3,500 קלוריות בשבוע, או במילים אחרות- פחות קילו אחד של שומן מהירכיים. ולירידה (אפילו קטנה) יכולה לעשות פלאים לבריאות. חוץ מלהפחית את הסיכון להתפתחות מחלות לב, מחקרים מראים שהפחתה של 5%-7% ממשקל הגוף, בשילוב פעילות גופנית קבועה (30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע) יכולה למנוע, או אפילו לדחות את התפתחות של סוכרת מסוג 2 ולהפחית את הסיכון להתפתחות אוסטיאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.

8- שעות שינה

בשנים האחרונות, במיוחד בשנה וחצי האחרונות, מספר האנשים שישנים פחות מ-8 שעות בלילה צנח בלא מעט אחוזים. זה גם אורח החיים שלנו ואלה גם דאגות כלכליות, שלפי מחקרים גורמות לשליש מאיתנו לשכב במיטה עם עיניים עצומות לרווחה. הרבה פעמים, נשים חשוכות שינה מוצאות שמערכות היחסים, העבודה ואפילו שגרת הפעילות הגופנית שלהן נפגעות מכך, אבל מה שמצליח יותר להדאיג הוא המשקל המדשדש. ההסבר הביולוגי הוא שחוסר בשינה גורם לעלייה בהורמון גרלין (רעב, עכשיו!) ולירידה בהורמון לפטין (מדכא התיאבון הטבעי של הגוף). הפתרון הוא אחד: רוב המבוגרים צריכים בין 7-8 שעות שינה בלילה.עם פחות מזה, זה לא עובד.

5- מספר המשקאות המקסימאלי בשבוע

מצד אחד, יש לנו את הצרפתים ואת הפרדוקס הצרפתי שלהם ומחקרים על גבי מחקרים שמצביעים על יתרונות משמעותיים ללב ולמערכת הקרדיווסקולארית. מצד שני, יש מחקרים אחרים שמראים שצריכת אלכוהול מגבירה את הסיכון להתפתחות סרטן השד וסוגים נוספים של סרטן. לב או סרטן? הדבר הכי בטוח להגיד הוא שהמינון הבטוח תלוי בהכרח גם בהיסטוריה הרפואית האישית, במצב הבריאות הכללי ובגורמי סיכון נוספים. אבל הרעיון הכללי הוא שבהנחה שהכל בסדר, ובהנחה שאנחנו רוצים שזה ישאר ככה, נשים בריאות יכולות לשתות חמישה משקאות בשבוע (בלי לרמות!) בלב שקט.

3- שעות יוגה בשבוע כדי להקל על כאבי גב

אם אתן סובלות מכאבי גב, הדבר היחיד שבא לכן לעשות הוא כלב שוכב במיטה ומביט בטלוויזיה, ולא כלב מביט למטה או למעלה. אבל, כשזה מגיע לכאבי גב, כנראה שהיתרון של תרגול יוגה גדול מהיתרון של טיפולים קונבנציונאליים. לפחות לפי מחקר שפורסם בכתב העת Spine, שהראה כי נשים שסבלו מכאבי גב ותרגלו יוגה דיווחו על פחות כאבים ועל שיפור גדול יותר בטווח התנועה בהשוואה לנשים שטופלו בטיפולים קונבנציונאליים. הן היו צריכות שני שיעורים בשבוע, 90 כל אחד, במשך חצי שנה, בשביל להגיע לזה.

3- ממתיקים מלאכותיים גג ביום

בשביל סוכרתיים ונשים שנמצאות בדיאטה (כלומר כל הנשים) ממתיקים מלאכותיים הם מתנת האל. הם מאפשרים ללכת בלי ולהרגיש עם וליהנות ממגוון רחב יותר של בחירות מזון. ועדיין, אם תשאלו מומחים מתחום הבריאות לגבי אספרטיים וממתיקים מלאכותיים אחרים, לא בטוח שמתנה תהיה חלק מהתשובה שלהם. כנראה שגם לא יתרונות בריאותיים. הם לא יגידו לכן לא להשתמש בכלל אבל בהחלט ימליצו להשתמש בצורה מתונה. ובזה מתכוונים לא לערבב כמה כאלה עם הקפה של הבוקר, להמשיך עם יוגורט ממותק בממתיק מלאכותי ולשתות רק משקאות דיאטטיים לאורך כל היום.

1- אורגזמה

באופן כללי, כל המומחים מסכימים שאנחנו צריכות יותר כאלה. אבל לא פחות חשוב, הוא לא להישאר יותר מדי זמן בלי. אורגזמה משחררת אופיאטים, שהם חומרים שנוצרים באופן טבעי בגוף ומקלים על חרדה וסטרס. ולהפחתת כמות הסטרס יש כבר יתרונות בריאותיים משלה, כמו למשל ללב. בנוסף, כאשר זרימת הדם באזור מוגברת, זה תורם לשמירה גם על הבריאות שלו.